瑜伽帮你扫清假日综合症
瑜伽帮你扫清假日综合症,放假大家都期待的,说到假日综合症,现在很多人都会想到瑜伽,但是瑜伽真的能扫清假日综合症吗?不少人对此都抱有疑问,那么我们就来说一说瑜伽帮你扫清假日综合症。一起来阅读吧!
瑜伽帮你扫清假日综合症1
第一组
肩颈部能量修复:针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群。
牛面式
做法:双膝跪坐,臀部放在脚跟上,身体放正。一只手臂在上,一只在下,双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。
作用:调节呼吸,缓解肩颈紧张,打开胸廓,缓解鼠标手。
婴儿式上举手臂
做法:双膝跪坐,身体向前将腹部贴靠在大腿上,额头触地。臀部尽量坐在脚跟上。两手背后十指交扣,上提手臂,保持十个呼吸。交换手指握法,重复一次。
作用:帮助放松心脏,增加头部供血,有利于肩胛和后背的舒展。
第二组
腰背部及腹腔能量修复:针对熬夜聚会、作息时间不规律以及饮食失调的人群。
弓式
做法:俯卧在地面上,弯曲双腿,两手握住脚踝,先抬起双腿,再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸,重复一次。如有难度,可以单腿做,另一条腿伸直。
作用:缓解背部僵紧,增加背部的血液供应,促进消化缓解腹胀,增强身体活力。
锁腿式
做法:仰卧在地面上,弯曲右腿,两手十指交叉,抱住小腿。下颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸,交换做另一侧。
作用:刺激肝脏、胰脏、节肠区域,缓解消化不良的症状,如果每侧停留五分钟不抬头,可以治疗便秘。
蝗虫式
做法:俯卧在地面上,下颌触地。两手握拳垫在大腿下方,抬起右腿,左腿弯曲,脚掌支撑在大腿下方,保持五个呼吸。左右交换,重复一次。
作用:帮助脊柱恢复到自然的'生理弯曲,对于饭后容易腹胀者很有帮助。
鳄鱼扭转
做法:仰卧在地面上,手臂与肩齐平打开。弯曲双腿,双膝并拢在胸前,随呼气向右侧扭转,随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧,重复多次。
作用:放松脊柱,增强脊柱供血,调节消化。收小胃部,控制食欲。
第三组
腿部能量修复:针对久坐、缺乏运动的人群,或是徒步、登山等大运动量后需要缓解疲劳的人群。
船式
做法:坐立在地面上,弯曲双膝,两手抱住小腿,脚掌离开地面后手臂向前伸展。慢慢抬起小腿,保持五个呼吸,重复多次。
作用:强健腰腹肌肉,增强后背力量,适合久坐的人。
靠墙倒箭式
做法:在下背部垫毯子或枕头,腿倒放在墙上,身体与双腿呈90度。两手自然打开,身体放松,保持十至二十分钟。
作用:放松身心,缓解腿部浮肿,有利于调节静脉曲张,改善失眠状况。
锁腿式加单腿旋转
做法:仰卧在地面上,弯曲右腿,两手十指交叉,抱住右腿。左腿向上抬起到90度,最大限度旋转左腿。正反方向各做五轮,再交换做另一侧。
作用:缓解腿部疲劳,打开髋关节,增强下肢血液循环。
第四组
全身能量调节:针对无端感觉疲劳、身体自我调节能力弱、体质差的人群,同时也是对之前的一系列能量修复运动做一个总结,促进运动功效。
平躺放松式
做法:仰卧,四肢舒展打开,身体自然放松,内心平静。保持十至二十分钟。
作用:放松身心,缓解压力。
瑜伽帮你扫清假日综合症2
一、消除紧张和疲劳感,释放压力
生活中压力无处不在,随便一件小事都有可能会毁掉一个人一天的好心情,从而积累压力,产生疲劳感,而练习瑜伽首先要做到的就是放松身心,让自己整个人都放松下来,在过程中配合自己的呼吸,来消除紧张和疲劳感。有意识的呼吸配合完整的体式系统,能够让人进入到平静的状态去,冥想则使人能够充分的享受这一刻的平静,释放自身压力。
二、加强呼吸管理及预防肥胖
学瑜伽,教练会在最开始的时候就教给你如何控制呼吸节奏,调节自身呼吸节奏能够有效的管控我们的身和心。而瑜伽中有多种多样的体式,在体式练习中,我们要做各种扭转、拉伸、前弯后仰的姿势来挤压、刺激我们身体各处的腺体,调整身体内分泌系统,使人体自身热力加强,有效的燃烧脂肪,控制食欲,防止身体发胖。
三、塑造完美体形
瑜伽体式练习中,我们会更多的扭转、拉伸我们的身体各部,从而减少身上的赘肉并让肌肉更加紧实,相比普通的瘦身运动,瑜伽不仅能够减脂,更能让我们的身体更加匀称、凹凸有致,坚持练习便能够拥有完美的体形,增强自信。
瑜伽虽好,但是也请各位练习者注意,练习之前一小时保持空腹,同时一定要重视热身运动,在身体充分舒展开来之后才进行体式练习,而且瑜伽要适度练习,如果身体暂时做不到的动作,切勿强求,避免造成运动损伤。