瑜伽动作改善午休质量

瑜伽动作改善午休质量

瑜伽动作改善午休质量，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解瑜伽动作改善午休质量。

　　瑜伽动作改善午休质量1

1、 脚趾深蹲

跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

2、站立前曲伸展

站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。

3、单腿下犬式

练瑜伽当中的呼吸吐纳都有什么作用

正确的呼吸方法啊，可以让我们的身体的获得阳气的同时还能达到一定加速血液循环，得到很好的身心放松的效果，在瑜伽的运动当中一般都会使用到胸腹式呼吸联合的方式，达到一个呼吸吐纳的正确和，代谢身体废泄物的同时获得身体所需要的养分，改善我们的脏器需

从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。

4、弓箭步

右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

5、坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

6、坐立单腿侧弯

从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

对于我们瑜伽的动作，特别适合早起拉伸和睡前拉伸，对于身体的韧性，呼吸保持不同的姿势，都有一定的锻炼的目的以上，就是关于睡前瑜伽拉伸，让我们的身体在睡觉时都能保持一个高度运动的燃脂状态的方法。

提肛运动除了预防得痔疮外还有什么效果

相信很多的人都有听说过提肛运动提纲运动也就是经常说到的`，收缩肛门是有利于我们一些久坐，如比如说容易犯痔疮的人需要治疗我们尿频早泄等等的一些疾病，可以经常做的一项运动，而提肛运动是没有时间或者地点限制的，当我们日常走动的时候都可以很好的做提

　　瑜伽动作改善午休质量2

1、吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多通风不好，光照不充分，呆在里面容易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。

2、尝试几个瑜伽动作。长时间对着电脑，颈肩容易酸痛。午休时，可以做几个瑜珈动作，不仅能缓解酸痛，还会让你在接下来的工作时间里注意力集中，放松心情。做法是：右手举过头顶，用另一只手握住，尽力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠标的手可以多做几次。

3、洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时不妨利用午休时间洗个脸，让肌肤也透透气，振奋一下精神。

4、打个盹。午饭后，身体为保证食物的消化吸收，大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。打盹可以调节疲劳感，让你变得精力充沛。

5、1分钟做个眼部按摩。屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩，帮助眼周血液循环，还可以挑选消除眼部疲劳的眼贴膜，敷在眼周15分钟，让眼睛也睡个午觉。

怎样打盹才高效

虽然说打盹可以有效缓解疲劳状态，有助于健康，但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢？听听美国《男士杂志》的建议。

首先，时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段，这时人的精神状态处于最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。第二，上午不要喝太多的咖啡，午饭也不宜吃得过多，否则会导致肥胖或者摄入糖过量，反而会影响睡眠。在10点—11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物，可以促进睡眠。第三，尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴着睡，在脖子上垫一个U型颈枕，腰部放个靠垫，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳时间是10—20分钟，时间长了反而更困。