颈椎病的最好锻炼方法

时间:2024-07-06 06:32:13
颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的最好锻炼方法,经常在办公室工作的电脑族颈椎或多或少都有点问题,这时候就需要一些锻炼方法让颈椎病离我们远去。接下来就由小编带大家一起详细了解下颈椎病的最好锻炼方法。

  颈椎病的最好锻炼方法1

1、白领一族长期伏案工作,面对电脑经常会有感觉到颈椎僵硬的症状,那么一般该类患者该如何注意缓解此类症状呢?平时办公1.5个小时后,抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操,让颈肩得到放松。

2、平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。

3、坚持运动,运动是锻炼健康颈椎的最好办法,比如:跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

4、自己按摩,晚上洗澡时,可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是按摩的手法一定要注意适度,不可因为按摩导致症状的加重。

  颈椎病的最好锻炼方法2

得了颈椎病,4个锻炼方法可派上用场,有助恢复

1、游泳

对于颈椎病患者来说,游泳是一项非常好的运动,在游泳的过程中能够把全身的肌肉以及关节带动起来,起到加速血液循环、减轻颈椎压力的作用。

除此之外,游泳还能让人的肩部以及背部肌肉得到充分的活动。不仅能够调节颈椎关节,而且还能够起到按摩颈椎的效果,加快颈椎受损部位的修复,是非常适合颈椎病患者的一项运动。

2、按摩

很多人可能没有想到,按摩也是一项非常有利于颈椎病恢复的锻炼方式。而且在日常生活中,我们也不需要专门到按摩店里去按摩,只要在洗澡的时候,用稍微热一点的水淋在颈椎上,然后在自己用手缓缓的按摩颈部肌肉就可以了。

而在实际操作之前,最好还是先征询一下医生的建议,根据医生的建议调整按摩的部位、力度以及次数,这样就能够防止盲目的'按摩对颈椎造成伤害。

3、做颈部保健操

眼保健操相信很多人都听过并且会做,对于缓解眼部疲劳也有相当不错的效果。而针对颈部的疲劳,同样也有颈部保健操。跟眼保健操一样,颈部保健操的动作也非常简单,在教室、办公室里都可以做。

具体的做法是,在双手叉腰的状态下,尽力的将自己的下巴往上抬,然后保持半分钟的时间,就能很好的缓解颈椎的压力。

4、大鹏展翅

大鹏展翅的动作也是一个非常好的,缓解颈椎压力的锻炼方法。想要做好这个动作,那就要记住下面这几点要领。

一是弯腰的幅度要达到90度,二是手臂要经历的向两侧展开,三是在做这个动作的过程中不要把头抬起来。

不管你有没有颈椎病,每天都可以花5-10分钟的时间做一做这个动作,对于缓解颈椎疲劳、增强肌肉韧性有很大的帮助。

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