孕妇瑜伽的好处有哪些

时间:2024-07-09 09:43:12
孕妇瑜伽的好处有哪些

孕妇瑜伽的好处有哪些

孕妇瑜伽的好处有哪些?在日常生活中,有很多人都都会通过做瑜伽来改善自己的身体,其中孕妇做瑜伽也是有很多好处的,下面小编为大家分享孕妇瑜伽的好处有哪些,一起来了解一下吧。

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孕妇瑜伽的好处

冥想:平复孕妇情绪

通过孕妇瑜伽中的冥想,能让准妈妈起伏的情绪得到平复,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

拉伸:控制血压降低先兆子痫的风险

以正确的方式练习孕妇瑜伽,能帮助准妈妈循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的`转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环 ,减轻水滞留,增强骨盆肌肉 ,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

孕妇瑜伽每个人都适合吗?

虽然孕妇瑜伽对准妈妈有好处,但准妈妈一定要视自己的情况而定。建议准妈妈在打算练孕妇瑜伽之前先咨询一下医生的意见,如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔,但是如果你有任何疾病或不适,还是首先要征得医生的同意。

即使医生同意准妈妈练习孕妇瑜伽,有些事项也需要注意。当出现头晕、疲惫、疼痛或其他不适的状况时,一定要立即停止练习。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。

另外,练习孕妇瑜伽,一定要在专业老师的指导下进行。切勿自己练习,以免因为姿势不当而导致意外情况的发生。

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准妈妈的瑜伽动作

1、抬脚休息式

抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。

动作要领:

(1)躺在椅子旁,先做深呼吸

(2)双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。

(3)身心完全放松,停留数十秒以上。还原,调息

2、云雀式

这个月由于腹部凸起或姿势不良,准妈妈很容易感到腰部沉重且酸痛,云雀式可以增强身体的抵抗力:刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、强化身体机能。产后多练习此动作还可加快体力的恢复、预防月经障碍和激素失调,以及改善手脚冰冷的现象动作要领:

(1)跪坐深呼吸

(2)左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直

(3)上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做

3、孕妇娃娃休息式

准妈妈的体重增加,容易感到疲劳,可用此式来放松身体。帮助准妈妈消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠。此外,每做完个瑜伽动作之后,都可用此式休息片刻后再继续下一个动作或结束运动。若感觉不适的话,可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,会让准妈妈感觉更为放松、舒适。

动作要领:

(1)缓慢侧躺下来,做深呼吸。

(2)慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。

(3)右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。

4、后视式

准妈妈的肚子一天天变大,身体重心往前倾,无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑准妈妈和胎宝宝身体的重量,负荷增加常常会使准妈妈的身体产生酸痛感。利用后视式可放松骨盆关节,并有助于解决腰部酸疼等问题,还能够刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛和脚抽筋等状况。

动作要领:

(1)跪坐,深呼吸。

(2)身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。

(3)吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限停留数秒做深呼吸

(4)还原、调息,换边再做一次。

5、吉祥式

由于胎宝宝的成长使子宫延长,会将准妈妈的胃部往上顶,心脏也受到压迫,从而使准妈妈产生消化不良、呼吸不顺的问题。多练习此动作,适当地伸展骨盆关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让宝宝顺利通过产道,从而使生产过程更为顺利。

动作要领

(1)坐正,深呼吸。

(2)两脚拿掌,脚跟向内拉靠近会阴处,腰背挺直,深呼吸停留数秒。(3)还原、调息,双腿放松。

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