新手打乒乓球用什么球拍
新手打乒乓球用什么球拍，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，以下分享新手打乒乓球用什么球拍有什么好处。
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1、新手用什么球拍之重量选择
重量较轻的球拍，惯性较小，挥拍时候手和意识能更加同步，利于初学者掌握。
若球拍过重，一是手的负担较大，打着累，发力不正确容易造成肩膀和手肘受伤。二是拍子惯性大，摆速慢，拍子会比意识慢半拍，若要强行发力容易练出错误的技术动作。
拍子重量跟底板重量、板面大小、套胶重量都有关系。对于初学者，选择板面略小的底板作为训练拍也是不错的选择。重量建议横板90克以下、直板85克以下较合适。
2、新手用什么球拍之套胶选择
硬度高的套胶虽然速度快、力量大，但吃球时间短、需要较大发力才能打出最佳性能，不适合初学者掌握。不论正手还是反手，都建议初学者选择度数稍微软的套胶，吃球深一些，在你反应没到那么快的时候，能更容易控制球，对手感的培养也有好处。
3、新手用什么球拍之底板选择
现在市面上销售的乒乓球底板，主要是纯木5层合板、纯木7层合板、纯木+碳素纤维(又分内置纤维、外置纤维)合板等，此外还有单层桧木、10木9碳合板，5木4碳合板，理论上讲，任何底板适合任何业余乒乓球爱好者的打法，推荐纯木7层合板或纯木+碳素纤维合板，为什么呢?
对于大多数业余乒乓球爱好者而言，7层纯木合板或纯木+碳素纤维合板能满足这么几个原则：底劲足，控球好，出球快，甜区大。因为咱们是业余!当然，每个人天生的手感不同，有人喜欢单桧，有人喜欢五层纯木，但不管怎么说，一支球板，只有你用过一段时间，适应了，达到人拍合一，才能成为你的利器。
4、新手用什么球拍之价钱选择
一般而言，以网购价格为参照，对于业余乒乓球爱好者而言，选择150-1000元价格区间的同结构乒乓球底板，使用起来性能差异不大，如果您追求品牌时尚，那么就选择个贵的`;如果您追求实用性，那就选择性价比高的。
打乒乓球的准备运动
打乒乓球过程中为了避免受伤，之前都要做一些热身练习活动，大家可以参考下文。
1、头部：头部尽量向前后左右四个方向伸展到较大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至较大限度，慢慢收回。
2、上肢和肩部：胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
3、腰部：双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至较大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚，反复练习10次。
4、腿部和膝部：双手扶着乒乓球台，做下蹲动作;或坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
5、脚腕：站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
打乒乓球的好处有哪些
1、培养良好的心理素质：乒乓球运动中，在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，在参加活动时，成功和失败都会经历，参加的次数多了，心理承受力就会提高，而且还要观察对手的战术，对对手的战术进行揣摩，因此心理素质就得到锻炼了。
2、促进交流，增进友谊：在打乒乓时会认识到很多的朋友，他可能会成为你的好朋友，所以可以增加友谊。可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高的目的，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。
3、多方位高层次的健身效果：乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响，打乒乓球是一种老少皆宜的运动，动作要领也非常的简单，长期打乒乓球可以让肌肉发达，身体素质就会提高，就不会那么容易生病。
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打乒乓球发力技巧
1、打乒乓球发力技巧
正手发奔球：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。
要点：抛球不宜太高，提高击球瞬间的挥拍速度，第一落点要靠近本方台面的端线，击球点与网同高或稍低于网。
反手发急球与发急下旋球：球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。
发短球：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。
正手发转与不转球：球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。
2、推挡球的动作要领是什么
其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子，配合发力。
运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样，推出的球特别有力量。另外还能推下旋球，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法，这样推过来的球又平又快，还有点下旋，会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上旋的基础上，再去练这种技术。拍面要后倾，并把拍子插到球底部，向前推的时候，大母指松开，变拍子后倾为前倾，有点翻拍猛力前送的感觉。
3、打乒乓要用重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。
盘点乒乓球运动的三大好处
1、强身健体，增强活力。
乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。乒乓球运动是最佳的键脑运动：运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。
2、切磋球艺，提高实力。
“良玉须切磋，璵璠就其形。”乒乓球技巧无边，打乒乓球是有一定技术含量的运动，每一拍打的都与前面打的不一样，技术的提高没有止境，2.7克的重乒乓球，要控制好确实是需要技巧的，同样是为了把乒乓球击打过网，就有抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。
打乒乓球到底可以减肥的吗
因为乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球，相当于短暂的休息，所以是低强度的有氧运动，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到减肥作用。
那么打乒乓球是如何达到减肥的目的：打乒乓球运动时间长了，中间一般都要补充水，甚至是糖水来补充能量。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物，可以中间稍作休息，休息的时候少量喝水或者健康饮料。
除了减肥，常打乒乓还可以预防近视、增加身体协调性和灵活性，还可以提高身体对外界的反应速度。由于乒乓球速度快，要求动作精准，所以打球时脑子也得到很好的锻炼
因为打乒乓球是两人之间的对抗，不会像别的运动那样一个人做的很乏味，我们可以从中体会到了乐趣，这样我们就会更加容易的坚持下来，打乒乓球的成本很低，既达到了锻炼身体的目的又能起到减肥的作用，这不就是一举两得了吗。
