骨盆前倾的危害性

时间:2024-07-10 16:05:16
骨盆前倾的危害性

骨盆前倾的危害性

骨盆前倾的危害性,生活中有少数的女性朋友会出现骨盆前倾的症状的,这个是需要及时纠正的,一般是矫正就可以的,不需要手术和药物治疗的,不过是尽早发现的,一般是通过坐姿和站姿的纠正的,以下分享骨盆前倾的危害性。

  骨盆前倾的危害性1

一、肌肉衰退

骨盆前倾会导致人体比例失衡引起内脏下垂问题,并且患者的小腹凸起、臀部横向发展。如果骨盆发生变形,骨骼也会随之产生畸变,会导致腹部以及臀部的比例发生变化,加重内外八字腿型。另外,因为骨盆前倾会使得全身发生倾斜,导致身体各部位的活动受限,进而引起肌肉衰退。

二、便秘、痛经

骨盆支持着腹部,能够保护内脏以及生殖器官。骨盆前倾会影响盆腔内部的脏器以及生殖器官。会使得女性的'子宫、卵巢和肠胃等器官扭曲,引起痛经问题。同时也会使得液体流动的机能受阻,肠胃蠕动机能减弱,时间久了就会导致患者便秘。

三、肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉患者腰部周围的肌肉,使得腰部神经受到压迫,引起腰痛问题。另外,也会使得腰部以及后背的肌肉僵硬,影响到血液的流通,导致肩膀疼痛。

通过阅读上文,现在应该对骨盆前倾的危害有了一定的了解。如果有骨盆前倾的问题,就会使得自身内脏下垂,骨骼畸变,肌肉衰退。另外,也有一些患者会因为骨盆前倾发生便秘以及痛经问题。总之骨盆前倾会给患者的健康带来极大的伤害,要求在发现自己有这种问题后,一定要及时就医治疗。

  骨盆前倾的危害性2

一、骨盆前倾正确坐姿

1、坐姿正确。正确坐姿是颈部向后牵引,使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开,带动胸部向前。肩部放松,力量抽离,给人优雅的感觉。收紧臀部,力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧,通过调节座椅高度,让膝盖弯曲成90度。

2、正确站立。整体感觉自己像一座铁塔,“根基”坚固,“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉,整个头部向上牵引。颈部牵引下颌,向上抬至水平高度。胸部外扩,肋骨闭合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牵引聚拢。

3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度以3公分最为恰当,不要超过5公分。

4、单脚站立抬脚等。平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁,一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

二、骨盆前倾的危害

1、身体比例失衡:骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。另一方面,骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。

2、下半身肥胖:由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪就会囤积起来。

3、便秘、痛经、经期不适等:骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。

上面就是关于骨盆前倾的健康知识的,需要尽早发现及时矫正的,一般是站姿和坐姿等调整的,危害还是很多的,引起身体的比例失调以及便秘等,最好不要去穿高跟鞋的,平时可以用单脚站立锻炼的,有的还会出现疼痛的。

  骨盆前倾的危害性3

骨盆前倾怎么矫正

1、放松你的大腿前侧肌肉,我们会利用到泡沫轴,将泡沫轴置于大腿下方,然后你前后滚动,同时保持均匀呼吸,这个动作需要做将近一分钟。

2、放松背部肌肉,将泡沫轴置于我们的腰部与背部,双手放于胸前,前后滚动,上面滚至肩胛骨上方,下面滚至我们的腰处,一次滚动三十秒左右。

3、拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上,一只脚支撑,双手置于我们的膝关节处,身体挺直,用双手去推我们的膝盖,做一分钟。

4、拉伸大腿前侧,一只脚跪与地上,一只脚支撑与地上,然后勾起后面的腿,用手抓住它,保持三十秒到一分钟,然后换另一只脚,用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住,刺激不大,你可以同时用两只手抓住你的脚,保持均匀呼吸。

纠正骨盆前倾主要会分以下三点:

舒展紧张/过度活跃的肌肉

加强/激活弱化的肌肉

让大脑记住随时保持骨盆在中立位置

舒缓紧张/过度活跃的肌肉

髂腰肌拉伸运动

要点:

单膝跪地,直立上半身,两膝均弯曲呈90度

重心前移直到臀部有拉伸感

保持该动作30秒,放松身体返回原位

换腿重复以上动作

注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息

仰卧腹部屈曲运动

要点

仰卧在垫子上,双腿双脚并拢

屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,背部有拉伸感即可

返回原位,重复10次

注意:如果疼痛度较高,可在动作之间进行休息

股四头肌拉伸运动

要点:

单腿站立,屈膝,一手握住脚踝,尽量使脚跟贴近臀部。保持拉伸20-30秒。

注意:

拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部,而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。

如果不能在伸展时抓住脚踝,可以尝试使用毛巾绕着脚踝,抓住两端。

加强/激活弱化的肌肉

蚌形伸展运动第一阶

要点:

侧卧收腹,手臂枕于头下

大腿与身体呈45度,膝盖弯曲90度

提起上面的膝盖,保持踝关节并拢 (呈蚌形)

返回起始位置

注意:如果疼痛度较高,可在动作之间进行休息

腘绳肌强化运动

要点:

保持站姿(可用手撑椅背保持身体平衡),屈膝90度,小腿小幅度上下抬升。

增强难度:可在脚踝处绑一个沙包,再进行抬腿运动。

以上就是有关怎么样自测骨盆前倾,骨盆前倾怎么纠正的相关介绍,对于盆骨不正,我们可以通过一些运动来训练矫正。

《骨盆前倾的危害性.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式