瑜伽动作的名称有哪些

时间:2024-07-15 06:32:12
瑜伽动作的名称有哪些

瑜伽动作的名称有哪些

瑜伽动作的名称有哪些?在日常生活中,很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的身体,瑜伽是有很多动作的,也有些人会通过瑜伽来减肥,下面分享瑜伽动作的名称有哪些,一起来看下吧。

  瑜伽动作的名称有哪些1

一、下犬式

身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

二、鱼式

仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

三、站立前屈式

站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。

瑜伽减肥的注意事项

一、孕妇练习瑜伽需谨慎

怀孕的`妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

二、关节等疼痛者不宜练瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

三、病后不宜练瑜伽

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量。

  瑜伽动作的名称有哪些2

情侣瑜伽动作

第一式:冥想交流

1、男生平躺在瑜伽垫上,双腿与胯同宽。

2、女生站立,打开双腿,站立在男生的两侧。

3、两人掌心合十到胸口,互相对视,致敬。

4、深而缓慢的呼吸十次。

情感沟通:在互相对望中,以敬仰的心去看见爱人。

第二式:弯腰拉伸

1、两人面对面站立,弯曲上身直到水平。

2、握住对方的手腕,让身体的重心向后直到着力平衡为止。

3、深呼吸,在吐气时彼此重心向后。

作用:此体式帮助拉伸身体的背面,刺激身体循环系统和免疫系统。

情感交流:在情侣练习时,通过手掌的触碰拉力支撑,会有内在相互扶持的交流,并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。

第三式:转体舒背

1、两人双腿盘座,脊椎扭转。

2、互相拉住对方的膝盖,并将两侧臀部坐骨下压地板。

3、在吸气时伸直背部脊椎,吐气时扭转向后,左右两边各停留8-10个深呼吸。

作用:这个动作的练习,能够帮助缓解腰背的紧绷僵硬。

情感交流:做互相背对的体式时,在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得到互相的感应,心轮背面代表接受爱,可以让爱人们提升安全感,在接受对方时有颗宁静敞开的心。

《瑜伽动作的名称有哪些.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式