跑步前的拉伸动作有哪些

时间:2024-07-15 09:43:20
跑步前的拉伸动作有哪些

跑步前的拉伸动作有哪些

跑步前的拉伸动作有哪些,健身可以促进身体的新陈代谢,经常运动有利于增强我们的心肺功能,还可以帮助人们减肥,但是在运动之前一定要做好热身,避免抽筋和拉伤,下面小编告诉大家跑步前的拉伸动作有哪些。

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1、开合跳:

站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

2、高抬腿:

首先要注意保持上身挺直、两腿交替抬,而且要使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

3、后踢腿:

要注意保持上身挺直,两腿交替踢向臀部,尽量用脚尖踢到臀部。

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第一个动作:肩关节环绕

动作展示

主要作用于肩关节的拉伸

动作过程

1、手臂向两侧伸展,然后开始画圈

2、先以小圈开始然后逐渐打开;

2、跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进 行。

3、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。

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