运动量过大的症状有哪些

时间:2024-07-21 06:32:10
运动量过大的症状有哪些

运动量过大的症状有哪些

运动量过大的症状有哪些,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享运动量过大的症状有哪些有什么好处。

  运动量过大的症状有哪些1

一、哪些主观感觉表示运动量过大

1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。

2、早上起床时的脉搏升高。

3、训练情绪下降,易激动、发热。

4、失眠。

5、肌肉的围度缩小。

6、提不起精神,缺乏耐久力。

7、食欲减退。

8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

如符合2条以上,可确认为运动过量。

二、哪些客观感觉表示运动量过大

1、测脉搏

脉搏反映心血管机能状况。一般来说,经过半年左右的系统规律锻炼,脉搏会在原有基础上下降3-4次∕分,这是锻炼后的良好反应,说明心脏功能增强。一次锻炼后,如果运动量一般,锻炼后一小时脉搏会回复锻炼前水平;如果运动量较大,次日脉搏恢复到80-90次∕分,也属正常生理性疲劳;但如次日脉搏仍在90-100次∕分,或更高,则为运动量过大,要减少运动量。

2、量体重

体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏器官、骨骼及人体水分的总重量。经过系统体育锻炼后,体重会出现先下降、后稳定(运动后体重减轻,过两天体重又回复正常水平),再上升(由于肌肉增长,运动后体重上升并保持一定水平)的变化过程,这实际反映了人体脂肪减少、肌肉增加或水分丢失的整体结果。体形较胖或以前运动较少者,体重下降幅度会更大。如果体重持续下降并伴有其它异常如情绪恶化、睡眠不好,可能为早期过度训练,也可能有其它身体疾病,必要时要去医院检查。

3、看成绩

科学合理的训练,运动成绩会逐渐提高,并稳定在较高水平。如果成绩不高反降,说明或早期训练过度,或身体状况不佳。

三、运动量过大的症状有哪些

1、胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。

2、第二天极度疲劳

运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的'身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一种感觉,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围。

3、持续数日精神不振

运动过度还会精神不振,反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后反应也比较迟钝,像海参一样。

健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是,如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

4、月经混乱

临床研究已经证明,过度的运动会造成女性出现继发性闭经,导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。

5、肌肉酸痛

很多人参加完剧烈的体育锻炼之后,会有一些小腿抽筋,肌肉酸痛的感觉,尤其是一些不经常参加体育,与锻炼的人,这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后,肌肉中会释放大量的乳酸,就会有一种肌肉发胀,酸痛的感觉,是正常的生理现象,不用太过担心。如果想要缓解这种症状,建议你可以多做一些运动后的按摩,或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解,还要注意休息。

6、食欲不佳

运动过度会出现食欲不振,口味寡淡的一种情况,吃什么都没胃口。有时不光食欲下降,还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的,越运动过量,食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

7、持续冒虚汗

运动过量的表现还有会持续的出汗,你已经不再运动了,并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗,就是那种出虚汗,冒冷汗的一种感觉,身体很虚弱的这种感觉,也可能是运动超量,身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

8、睡眠不好

运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好,会紧张不安,会有失眠,或者容易醒,这样子一种情况出现,可能就是你以前的话,睡眠感觉会挺好,但这阵子可能睡眠会不好。

9、心情沮丧

运动过度会没劲,心情沮丧,会缺乏进取心和工作热情,比较缺乏这种激情,热情等。

四、运动量过大的危害

运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。这是因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。

一般而言,剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此,体育锻炼要讲究适当,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

  运动量过大的症状有哪些2

1、感觉到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3、食欲不振

是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

5、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

6、口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

7、感到精神压力

健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。

8、睡眠减少或者失眠

如果你在睡眠状态出现了问题,比如整日昏昏欲睡提不起精神,或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无,这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。

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