远离妇科病的腰部瑜伽动作

远离妇科病的腰部瑜伽动作

远离妇科病的腰部瑜伽动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，简单的腰部瑜伽动作可以让妇科疾病远离，下面小编带你了解远离妇科病的腰部瑜伽动作。

　　远离妇科病的腰部瑜伽动作1

1、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

2、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

3、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的'转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。

4、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　远离妇科病的腰部瑜伽动作2

远离妇科病的瑜伽动作

远离乳腺ai——打开胸腔

1、下犬式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，背部延展，坐骨找天花板大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地眼睛看向膝盖，保持5-8个呼吸

2、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽吸气提胸腔向上，脊柱延展呼气，身体后弯，双手扶脚后跟脖子在脊柱的延长线上，锁骨展开保持5-8个呼吸，还原

3、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上呼气，抬双腿、提胸腔向上手臂伸直向后，远离地面大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

远离宫颈癌、卵巢癌——伸展腹股沟

1、半月式

山式，双脚打开约一腿长转左脚尖朝左，右脚微内扣吸气双手侧平举，呼气侧屈向左吸气重心前移，后方脚上前一小步呼气，抬右腿向上，伸直左腿转头看向上方手指尖，稳定身体保持8个呼吸，换反侧练习

2、仰卧束角式

瑜伽砖和抱枕如图所示放置臀部离抱枕一拳左右，躺在抱枕上双手放在身体两侧，掌心朝上屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近臀部双腿向旁侧打开，膝盖沉向地面轻闭双眼，保持5-8个呼吸

3、小桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，脚尖朝前双手放在身体两侧，掌心朝下呼气时，抬髋部向上，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，伸展腹股沟