八个瑜伽减肥的招式

时间:2024-02-19 17:06:27
八个瑜伽减肥的招式

八个瑜伽减肥的招式

八个瑜伽减肥的招式,有很多的人对于瑜伽都是比较的了解的,瑜伽不仅可以锻炼身体,还可以起到减肥的效果。瑜伽的招式有很多,不同的招式有不同的好处,下面小编为大家整理了八个瑜伽减肥的招式,一起去看看吧。

  八个瑜伽减肥的招式1

1、蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

2、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

3、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

4、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

5、肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

6、鸟王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

7、半莲花单足伸展式

吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

8、仰卧式完全放松

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

  八个瑜伽减肥的招式2

瑜伽减肥的方法有哪些

1、手肘倒立

要是自己想塑造一个好身材,肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉,修改全身线条,让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾,双手和肘部支撑地面。腹部用双腿向后推挤身体的下部。下半身上升后,双腿弯曲以保持平衡。

2、蝎子式

之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子,这种姿势可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,伸展腰部,提高身体的灵活性。做法是身体前倾,双手弯曲手掌支撑地面,双臂用力慢慢支撑下半身离开地面,双腿向上支撑然后向后弯曲,头部抬起,可以用下巴轻轻倚靠地面。

3、头手倒立变式

这个动作的难度比较大,原因是它需要扭转身体来进行支持,需要双手手掌向前弯曲支持,扭转头靠在地上,手臂力量支持腿直立,身体的.下半部分支撑起后,一条腿弯曲,一条腿伸展上举就可以了。

4、侧鸽式

侧鸽式是瑜伽中的坐姿,这种姿势可以锻炼骨盆肌肉,增强盆骨,锻炼内脏,促进肠胃蠕动,促进消化。做法是右腿坐在地上,左腿向后伸展,小腿垂直抬起,左手向后伸展,贴在自己的小腿上,然后右手绕过背部贴在左腰上,上半身保持笔直。

5、一字马

一字马在平时的生活中很常见,相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的,它不但可以伸展双腿,还可以拉伸韧带,提高身体的灵活性,保持腿的形状,修饰腿部多余的赘肉。双腿前后进行伸直叉开,然后下压直到双腿完全接近地面,呈一字形,上半身保持笔直,双手自然地放在两侧。

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