睡前如何减肥效果最好

睡前如何减肥效果最好

睡前如何减肥效果最好，由于很多人在白天时间要上班以及学习，压根没有时间可以做运动，那就更加不要提减肥，其实睡前也是可以做一些简单的减肥动作，下面一起来探讨睡前如何减肥效果最好。

　　睡前如何减肥效果最好

1、睡前站5分钟。

睡前站5分钟，只要5分钟就能让你感到肌肉酸痛，冒汗从而达到减肥目的，是一个比走路还要简单的减肥方法，不但可以瘦大腿、肚子、背部，还可以锻炼到全身，对整体塑形美体又很大帮助。

步骤一 身体挺直站立靠墙，头部稍向后倾斜，后脑勺贴墙，下巴保持水平直线。

步骤二 两肩放松同一直线，肩胛骨紧贴墙壁，手臂自然伸直垂放在身体两侧。

步骤三 上半身挺直，保持抬头挺胸姿势，后背与墙壁的空隙以一手掌半的距离为佳。

步骤四 收紧臀部，脚伸直自然朝前，大腿内侧肌肉也收紧，小腿肚贴墙。

步骤五 两脚脚掌并拢，脚后跟贴墙，膝盖和脚趾都朝前。

每天睡前5分钟，坚持一个月，你就会见到效果，全身都瘦了一圈，腿也变得细长好看，注意做完以后不要立刻坐下，适当走一走，甩一甩腿部，放松腿部肌肉以免损伤。

2、睡前5小时禁食：忍住食欲的诱惑！

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

人体在睡觉的时候不需要能量的供给。晚上吃下过多的食物全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，如果等到以后再减还不如早点吃饭。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。

此外，睡前不要做太激烈运动，不喝茶不喝咖啡，同时也少喝水。如果你口渴是应该要喝水的，但是喝水不要过急、过量，也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的'一个小时左右喝些水。

　　睡前减肥瑜伽

PART 1

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

PART 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

Tips：注意双手要保持伸直。

PART 3

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。