睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂
睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂,在我们睡觉前,可以做一些简单的瑜伽动作来帮助我们减脂瘦身,简单快捷的瑜伽动作让我们轻松就能做到,下面小编就来为大家分享睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂的具体内容。
睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1
一、手臂平衡伸展
1、双腿交叉盘坐在床上,抬头挺胸,脊柱伸直,双手放在脚踝上。
2、双手向两侧平举至减半高度,掌心向下,保持均匀地呼吸。
3、一只手向上扭转,掌心向上,这样交替相反方向扭转双臂重复15次。
二、桥式
1、坐在床上,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,距离臀部约30厘米。双臂向后伸直,指尖向前,上半身稍稍向后倾斜。
2、四肢用力,将臀部抬离地面,使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上,停住10-15秒,然后放下。重复三次。
三、兔子式
1、双脚交叉盘坐在床上,两臂向后伸直,手指交叉握拳。
2、躯干向前弯曲,直到额头触地,同时手臂向上伸展,使得与地面成90度角。停住10-15秒,然后重复三次。
四、手臂交叉握拳上伸展
1、两腿交叉盘坐在床上,腰背挺直,两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。
2、慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的`头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
五、板式
1、俯卧在床上,两脚分开与肩同宽,脚板勾起,脚尖点地,两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。
2、四肢用力,收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂2
睡觉之前如何正确的进行瑜伽的练习
一、束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
二、脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
三、猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
1、 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
2、 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
3、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。