办公室练习瑜伽的方法
办公室练习瑜伽的方法，作为办公一族，其实也可以通过闲暇之时，做一些简单的运动方法舒缓身心，练习瑜伽就是一个不错的方法，今天为大家分享的是办公室练习瑜伽的方法，赶紧学习起来吧！
办公室练习瑜伽的方法1
1、天平式
练习方式：
A、 坐在你的办公椅前侧，两手指尖朝前，手掌最后的地方支撑在椅子边缘，两手贴紧大腿外侧，手臂伸直，同时用力抬起臀部离开椅面。
B、 内收腹部肌肉，使用核心力量维持这个体式，肩部下压，背部挺直，两腿并拢。
C、 维持体式30秒，慢慢将臀部放回椅面，延展脊柱，两手收起休息片刻，再次重复练习。
2、举臂倾斜
练习方式：
A、 坐在椅子前侧，两手搭在膝盖上，吸气，两手合十，往前平举；
B、 慢慢举起手臂向头顶方向，反手将掌心朝上，手臂伸直，身体正位。
C、 以臀部未中点，启动身体慢慢向左侧屈，拉伸右侧腰部，维持30秒，收回身体回到正位，在慢慢往右边练习，左右为一次完整的体式，重复10次。
3、拧转
练习方式：
A、 同样坐在一组前侧，两手扶在膝盖上，身体挺直；
B、 启动左手搭在右膝盖上，同时右手向后，扶在椅背上，顺势带动身体慢慢转向左侧扭转。维持30秒，换边练习。
4、后背交叉式
练习方式：
A、 坐在椅子前侧，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；
B、 两腿并拢，肩部放松下沉，左手反手沿着脊柱向上伸直，手心朝外，手背贴紧脊柱，右手从肩部反手肩拉住左手掌，两手缩短距离，各自拉伸身体。
C、 维持30秒，放松回到坐姿休息，换一侧练习！
5、曲膝压腿
练习方式：
A、 同样是坐在椅子前侧，身体挺直，两手扶在膝盖上开始；
B、 两手拉盖膝盖，同时抬起左脚，放在右膝上，脚掌内侧放在膝盖上；
C、 两手自然放在左小腿上，身体保持挺直，肩部打开，胸腔上提，身体前倾。维持30秒，换边练习。
办公室练习瑜伽的方法2
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的.，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。 注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
方法：
1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。
