床上腹部减肥动作

床上腹部减肥动作

床上腹部减肥动作，在我们生活中，由于工作的原因，久导致腹部肥胖，对于久坐的上班族和学生党来说都需要得到锻炼，运动可以有效的锻炼我们的身体。运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看床上腹部减肥动作吧。

　　床上腹部减肥动作1

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　床上腹部减肥动作2

第一招：仰卧抬腿

仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。

注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

作用：锻炼腹部力量，减去肚子多余脂肪和赘肉，同时能达到瘦腿的效果。

第二招：空中蹬车

同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。

注意事项：做的`过程要缓慢，保持呼吸平缓。

作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。

第三招：握手抓脚伸展式

仰卧床上或瑜伽垫，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右，再切换右边。

注意事项：背部和腿部尽量贴在垫子上，手抓不住脚趾也没关系，尽力而为，注意防止用力过度用扭伤肌肉。

作用：减去腰部和大腿的赘肉，坚持做还能让小腿变细，身体变柔软。

第四招：半蝴蝶式

把腿分开坐在床上，左腿伸直，把右脚弯曲，脚板贴放在左腿大腿内侧，腰部用力使上身下去，双手放在前面支撑，完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势

注意事项：一定用腰部的力量，腿尽量贴近地面。

作用：除了能挤掉腹部的赘肉，还对脊椎和内脏有很大好处

第五招：海豹式

趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并打开到与肩宽，手放在前面撑地，把上半身撑起。

注意细节：昂首挺胸，把肩打开，手肘窝相对

作用：丰胸美臀，抚平小腹

第六招：半鱼王扭转式

左膝盖弯曲，小腿和大腿折叠，右膝盖弯曲，把右腿放在左大腿外侧，上身向右转九十度，左手腋窝抵在右膝盖

作用：挤压腹部赘肉，增加腰部柔韧度，刺激内脏和促进骨盆血液循环。