成功减肥的小秘诀

时间:2024-02-19 17:07:31
成功减肥的小秘诀

成功减肥的小秘诀

你知道成功减肥的小秘诀有什么吗?生活中,很多人为了减肥都会选择进行运动。但其实想要成功减肥,光有运动是不够的,还需要注意很多方面的问题。下面小编为大家分享一些成功减肥的小秘诀,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

  成功减肥的小秘诀1

1、心态问题

心态问题特别重要…在减肥期间都会遇到一些困难,例如想吃东西却又不敢,犹豫来犹豫去的,克制自己,心情也很糟糕,还有就是平衡期的问题,或者是减一段时间坚持不下去放弃了,在这个时候我们需要鼓励,不能失去信心,半途而废,心态要好,相信自己可以做到,想放弃的时候想一想,别人都坚持下来了我怎么不行,告诉自己不要放弃,一定要达到目标。

2、运动问题

对于不喜欢运动的mm至少要保证饭后站半个小时的习惯,不要马上坐下,这样有助于减小腹。在家也能运动,后来我一直都是在多贝网跟着黄学春老师的网络直播课锻炼的。黄老师很专业大家可以去听听。其实我个人也很喜欢户外运动,跑步游泳都是我的最爱,跳绳也不错,但是运动完了一定要放松,按摩。可是运动减肥似乎我太适合我,我身上的肉很实,运动很难瘦下来,因为我以前运动反而胖了,所以我现在只做简单的局部运动,瑜伽什么的都很好,抻抻筋骨很放松很舒服。我个人觉得像那种身上的肉软软的mm就一定要运动,可以让你变的结实,看起来更健康,不然瘦下来了,身上的肉却是松的是不会好看的,特别是肚子上的肉,我们要的是没有赘肉。

3、吃东西的问题

“早吃好,中吃饱,晚吃少”的原则大家都懂,我就不多说了。其实我以前试过挺极端的减肥方法,虽然那时候瘦下来了,但是却把身体搞的很糟,免疫力下降,失眠,脱发,皮肤不好,很没精神等等,所以我们要健康减肥,我们不是为了瘦下来之后看着病怏怏,一定要健健康康的才漂亮,不然即使瘦了,看着不健康,这么会有美呢?

我个人认为在吃上的第一步就是要细嚼慢咽,这点很重要,我们要充分咀嚼每一口,最好达到20次,有的人会觉得这样很麻烦,可以这样,左边5下,右边5下,然后换左边5下,再换右边5下,如果养成了这种细嚼慢咽的习惯,我想即使想胖都难了。千万不要小瞧这个问题,细嚼慢咽不仅对消化好,而且能控制你的食欲,我曾试过,吃每一口东西都咀嚼20次,或者是更多次,吃着吃着就吃不下了,感觉到饱了,因为你的大脑收到来自于胃已经饱的信号是需要20分钟,而饱了的信号是大脑传送给你的,而不是你的胃。

4、喝水问题

我个人觉得水是最好的减肥药,它可以促进新陈代谢,而新陈代谢是减肥的关键,盲目的节食会造成新陈代谢系统紊乱,这样减肥就更难了,所以我们减肥期间一定要多喝水,可能有的人觉得水喝多了肚子鼓鼓的不好受,可是只要多跑几趟厕所就好啦。我以前试过减肥期间很少喝水,虽然瘦下来很快,但是只要一喝水就会全胖回来,除非永远不喝水,但那是不可能的,所以mm们一定要多喝水,但是不要喝饮料,很不好的。我们也可以喝柠檬水(调节人体酸碱度,有利于变成易瘦体质)玫瑰花水(女孩子喝很好,美容养颜,调节内分泌)。我最近常喝的是乌龙茶(自己泡的,不是饮料),很有助于消化,排便。但是不能喝多,晚上就不要喝了,容易失眠。

  成功减肥的小秘诀2

秋季减肥的技巧

1、适量的运动

不管是什么季节,运动减肥永远是我们健康减肥的第一个选择。因为运动减肥不会反弹,而且非常健康,在减肥的同时还可以给自己增强身体的免疫能力,让自己的.身体素质变得更好、那么运动减肥有这么多的好处,也不是轻易的就能达成目的,需要自己坚持,每天适量的运动来维持我们的减肥效果,这样长久以往我们才可以将自己的身材稳固在一个完美的状态。运动减肥的方式有很多种,相比较常见的跑步、跳绳这些效果肯定是很好的,除了这两种之外我们还可以选择游泳、波比跳这种也是瘦全身的运动,来达到我们减肥的目的,总之大家不管是做什么运动,每天都要坚持才是最重要的,有氧运动和无氧运动相结合的方式效果会更加好,瘦身的速度也会更快,大家结合自己的情况选择最适合自己的那一种运动方式,让自己变得更加完美。

2、保持良好的饮食习惯

除了每天都要适量的运动之外,我们还需要从自己的饮食来控制,在吃东西方面做出一些改变这样也可以让我们变得更瘦。油脂含量高的食物我们要尽量少吃,然后每天尽量吃一些热量含量低的食物,热量太高也会让我们的体重增加,看上去更加的肥胖。然后我们要多吃一些蔬菜水果,这些热量比较低,还有脱脂燕麦大家也可以买一点被在家里,嘴馋肚子饿的时候,就可以泡一点脱脂燕麦来吃,而且谷物类的食物对我们减肥是有好处的,同时也有利于我们的身体健康。所以大家想要在秋季减肥,可以从饮食上达到自己的目的,也可以自己制作一些瘦身的养身饮品,作为我们减肥期间的饮品,碳酸饮料和油炸的食品大家就不要吃了,这是非常容易长胖的食物。所以我们从饮食上减肥需要注意的也是蛮多的,需要大家自己用心去记住,这样坚持一段时间,就可以看见自己明显变瘦,而且体重也会变轻。

3、每天八杯水

还有一个有利于我们减肥的方法就是每天多喝水,因为喝水可以帮助我们排出身体里面的垃圾,促进我们身体的新陈代谢,对我们排出身体内的油脂也是有很好的帮助的,所以大家每天多喝水是有利于减肥的,并且还可以让我们美容养颜,脸部肌肤变得更好,所以这个好习惯大家都可以多多保持。以上就是小编给大家分享的几个有利于我们秋季减肥的小方法,希望对大家可以有所帮助。

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