瘦手臂操有哪些

时间:2024-09-11 09:43:04
瘦手臂操有哪些

瘦手臂操有哪些

瘦手臂操有哪些?很多人手臂上都有很多赘肉,这会很影响人们美观的,所以有些人会通过一些方法来瘦手臂,瘦手臂的方法是有很多的,下面小编为大家分享瘦手臂操有哪些。

  瘦手臂操有哪些1

一、甩手操

基本姿势

站直后,双腿微微分开,这能保持较好的平衡力。双臂伸直,在两侧张开,手掌打开向前,整个肩部和手臂都的肌肉都感觉到被拉伸起来。面向前,视线集中在前方10米处的地方。

1、从鼻子深深地吸气,此时头部稍微向后上的方向仰起,肩部有被带动的感觉。同时,用肩关节与肩胛骨施力,牵动手臂与手掌向外侧拧动。

2、然后从嘴巴大大地呼气,上身向前倾,同样使用肩关节与肩胛骨施力,手臂向内侧柠回来。这样前后拧动为1次,早晚各10次来进行吧。

我们平时去健身房或者用健身器材做运动,其实只能锻炼体内的浅层肌肉,这些肌肉通过运动后,会变结实,但对于燃烧脂肪来说作用并不大。所以,要切实让脂肪充分燃烧起来,要进行深层肌肉的锻炼,这才是法则哦!

二、毛巾操

基本姿势

双腿并拢站直,上身挺直,用毛巾绕过颈部,双手拉紧两头做准备。

1、毛巾的左半边绕过左边的背部,绕至左腰前。

2、鼻子慢慢吸气,从嘴巴呼出,然后左右手开始上下扯拉毛巾,做5个来回。

3、原本收起的右手肘向右侧打开,后臂平举起,与地面平行,左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉动,类似搓澡的姿势。

4、如果毛巾较长,背部的'受力太弱,毛巾的左端部分可以在左手腕处绕一圈固定,视线落在左肩上,来回5次后,左右换过来。

从后方观察,毛巾被拉扯时,肩胛骨处于一张一合的状态。

体内的深层肌肉得到运动后,血流也变得顺畅,加速新陈代谢,不但能燃烧脂肪,还能改善寒症等。

  瘦手臂操有哪些2

瑜伽瘦手臂操

曲臂式

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸;

2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好;

功效:手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

小贴士:练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。

椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背;

2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸;

3、还原,换手再做一次;

4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸;

功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩。

小贴士:练习时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

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