健康运动有哪些

时间:2024-09-17 03:21:06
健康运动有哪些

健康运动有哪些

健康运动有哪些,正所谓,生命在于运动,运动不单单可以起到减肥塑身的作用,还可以预防各种疾病,以及增强自身的抵抗力,对身体健康有很大的帮助。下面分享健康运动有哪些相关内容,一起来看看吧。

  健康运动有哪些1

1、双腿延展

首先,上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

然后,双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

最后,吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。

2、猫式延展

首先,双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

然后,吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

最后,胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放鬆休息,重覆2至3次。

3、盘腿伸展

首先,盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。

然后,上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。

最后,胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。

  健康运动有哪些2

办公室健康运动有哪些

1、坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

3、利用自己的自力来锻炼

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、促进脑部血液循环

头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

5、经常走动

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

办公室健康运动就可以按照上面介绍的这些来进行锻炼。常坐办公室的`人特别的需要进行锻炼。这样才能保持比较好的身体功能性。在平常的时候还要养成好的生活习惯和饮食习惯,这样配合运动的方法就能减少很多的疾病发生,对于健康是很有帮助的。

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