10大速瘦饮食策略你不可不知
10大速瘦饮食策略你不可不知，很多人都是比较胖的，但是怎么减肥都是瘦不下去的，其实是因为你没有用对方法，小编为大家整理好了10大速瘦饮食策略你不可不知的相关资料，一起来看看吧。
10大速瘦饮食策略你不可不知1
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
3、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
7、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
8、盐，一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的'元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐控制在500克左右。
9、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
10、粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。
10大速瘦饮食策略你不可不知2
第一天：减肥套餐早餐：白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯、果酱麦包多士1块。午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯。晚餐：苹果1个、香蕉 1只、青豆肉片1碗、香草雪糕半杯。
第二天：减肥套餐早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯。午餐：麦包2片、冻鲜奶1杯、低脂芝士1片。晚餐：橙1个 、香草雪糕半杯、椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 。
第三天：减肥套餐早餐：多士1片、麦片(咸) 1碗 。午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯。晚餐：提子10粒 、香草雪糕半杯、西兰花鸡柳配白饭1碗 。
注意事项
在三天的减肥套餐中如果渴了可以餐后饮用水，最好是白开水，每天喝5杯水，除了水之外不可再进食其它的食物，特别是零食，如果实在饥饿不行时，在第一天和第二天时吃一些梳打饼干或者苹果充饥，这样可以有利于减肥，也不会影响到减肥效果的。
