波比运动能燃烧多少脂肪

时间:2024-10-19 16:05:08
波比运动能燃烧多少脂肪

波比运动能燃烧多少脂肪

波比运动能燃烧多少脂肪,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动有利于增强身体的免疫力,适当的运动可以帮助我们减轻压力,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享波比运动能燃烧多少脂肪有什么好处。

  波比运动能燃烧多少脂肪1

波比运动能燃烧多少脂肪

脂肪燃烧要依靠身体代谢每个人都是不同的。波比运动只是能够在短时间内燃烧大量脂肪,从没有说能够燃烧多少没有准确的值。

正常人运动时首先提供能量的是血糖,随着血糖的消耗,肝脏会分解储备的糖原来维持供能,一个人空腹12小时或者保持中等强度运动40分钟左右时肝糖原才会消耗完,这之后人体才会通过分解脂肪来继续提供能量。

综上:任何认为短时间内能够燃烧脂肪的运动都是自欺欺人,想要减肥,贵在决心和毅力,管好嘴,迈开腿。

做波比运动能减肥吗

波比运动,是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

Burpee是全身性的力量训练。每一个动作,都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂,减脂说白了就是让皮脂变薄,所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。听到这里 ?很心动?快来看看怎样做波比运动吧!

Burpee的动作要领

双脚与肩同宽,逐渐蹲下,直至双手放到体前,接触地面,变成深蹲;

双手支撑在地上,双腿后踢,身体下落呈俯卧撑姿势;

手臂弯曲,做一个俯卧撑;

双腿立刻前跳,恢复深蹲姿势;

站起身,尽力向上跳并击掌。

在做Burpee时,尽量保持高频率的连续动作,以便提高身体的协调能力。

波比运动的作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的'肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

  波比运动能燃烧多少脂肪2

波比运动多久能减肥

现在很多人都会选择通过波比运动来进行减肥,但因为每个人锻炼的强度不同以及自身肥胖情况本身也不同,所以波比运动的减肥见效时间并不是固定的,不过一般来说坚持一个月多多少少都能看到减肥的效果,不过前提是一定要坚持运动。

1kg脂肪能释放9000千卡热量,但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质,因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量,做17-18次,就能消耗1kg脂肪。一天做20分钟波比运动,每周训练3-4天,这样一个月会训练17-18次,消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加,静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食,可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。

即使减肥需要坚持运动,但需要注意的是波比运动并适合每天都做,因为波比运动是一种高强度的全身运动方式,锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群,如果天天都做,肌肉无法得到休息恢复,会变得薄而脆弱,并且增加身体负担,此外肌肉疲劳损伤还会导致动作无法做正确,极易导致在运动中造成伤害。所以波比运动隔天训练效果才是最好的。

波比运动减肥怎么做

1、进阶式

就是在深蹲的动作中,加入俯卧撑动作,使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候,在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作,做自己最大限度的能量,这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧,这个动作对减肥也非常有效。

2、强化式

如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动,可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候,一定首先要考虑自己的身体状况,在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识,对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度,有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力。

波比运动的好处

减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显着的效果。坚持波比运动和合理饮食,一个月瘦掉4斤左右。波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大,使体内能量快速耗尽,迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高,20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,除了背部,几乎可以锻炼全身肌肉,因此坚持进行波比运动,可以有效的增强肌肉力量,使身体强壮有力。

塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪,消灭了身体的赘肉,二是波比运动锻炼了肌肉,让身体线条更加协调流畅,使身体具有弹性,而不是松松塌塌。

增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战,也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行,从而锻炼心肺,增强心肺功能。

增强协调性

波比运动是一个全身运动方式,在减少脂肪、提高力量的同时,也锻炼了身体的协调能力和耐力,使身体更加灵活,用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性,波比运动则更加实用。

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