做什么运动能延缓衰老

做什么运动能延缓衰老

做什么运动能延缓衰老，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解做什么运动能延缓衰老好处。

　　做什么运动能延缓衰老1

随着年龄的增加，人体的脂肪量将逐渐增加，而肌肉量却逐渐减少，皮肤会出现皱纹并变薄，骨密度持续丢失，许多人还会出现身高变矮的情况。

此外，机体器官（包括心脏、肺、脑）功能会逐渐退化，视力、味觉、嗅觉、触觉和听力，以及身体的循环系统、呼吸系统等，都开始出现衰退。

1、延缓大脑衰老。我们应坚持脑力活动，并进行有氧运动。

2、延缓心脏和主动脉的衰老。我们必须坚持规律锻炼，每天吃水果、蔬菜及全谷类食物。人们进行有规律的锻炼（每周 3 次，每次至少 20 分钟）可将他们的衰老速度降低一半。

3、延缓骨骼衰老。如果我们能保持肌肉质量不减退、体积不减小，那我们将能确保骨骼强壮并预防骨质疏松的发生。进行负重耐力锻炼，例如托重物行走等，将有助于增加骨密度，还能使肌肉重量增加。

4、延缓皮肤衰老。请记住，使用各种各样的抗衰老保养品都不能阻止皮肤变老。接触新鲜空气，摄入大量水果蔬菜，戒烟，坚持慢跑，用喝水来代替大量的咖啡和浓茶，避免纳入太多的糖和过量的.盐，保持足够的睡眠，这一切，才能将使我们显得年轻。此外，为了避免皮肤癌，还应预防紫外线伤害。

5、延缓性功能减退。这同样需要我们每天锻炼身体，保持饮食平衡。停止吸烟，保持自信和愉快，你的性功能将一直保持活力

早期健脑的时候，可以用一些词语或者是一些视觉信号来锻炼，鼓励患者读书，看报，听广播，计算，书写，画画，看电视等等。接受各种各样的外界刺激，防止它进一步的衰退。脑力活动和体力活动，进行交叉进行，转换兴奋中心，也可以用头部按摩来提升醒脑。

同时要加强身体锻炼，提高体质，促进血液循环，增加脑的血液供应，起到延缓衰老的作用。

加强患者的功能锻炼，目的就保障患者生活上的需求，延缓智能衰退。

　　做什么运动能延缓衰老2

1、个人运动：快步走、慢跑、游泳、骑脚踏车、扭秧歌、网球和羽毛球等。上述都是现今国内社会可以接触到并值得鼓励持续的运动。同时体操和球类运动可以维持人体平衡及协调机能，与体操有关的东方经典就是“太极拳”，许多研究显示太极拳是可以用来克服平衡及延缓人体机能衰老的运动，甚至可能降低了脑血管病变的几率。瑜伽在一般正常的范围内可以改善人体的柔韧度，游泳及跑步可以加强肌肉骨骼的强度并维持正常的心肺功能。

2、团体运动：如慢速垒球、槌球、田园劳作活动等。延缓衰老的运动模式中，团体运动是值得鼓励的，因为团体运动不但可以使身体得到舒缓，对预防心理层面的老化也是很有作用的，如慢速垒球、槌球等，都是不错的选择，当然避免过度激烈的动作造成运动伤害是必要的。需要花体力的劳动活动也是值得鼓励的，预防老化也可以去从事农耕或相关的田园劳作，还可以训练身体的协调能力。如果不是为了经济问题而必须全力工作，则这类田园劳动在适当调配下，也是值得参考的运动。