关于武当虎爪功
关于武当虎爪功，武当虎爪手是天下闻名的绝技，故武当历代将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子而不传。下面是小编给大家分享的关于武当虎爪功，欢迎阅读和分享给身体好友！
关于武当虎爪功1
武当虎爪功是闻名天下的内家绝技，传为武当三丰祖师依黑虎之势演化而成，历代道长将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子不传。
虎爪功与一字混元桩功联为一体，一字混元桩功是虎爪功的基础，习者要先练一字混元桩功，功夫大成后方能练习虎爪功。
现先介绍一字混元桩功的练法：练者面南而立，头正身直全身放松，抿唇闭齿，舌抵上腭，心宁神安。毫光内敛。初时脚尖并拢，然后双脚以脚跟为轴，脚尖分别向外成一字形。再以脚尖为轴，脚跟向外分成一字形，最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。此时二脚掌向左右成一直线，二脚之间相当予二只脚掌的`距离，然后双腿自然微曲，成蛤蟆式。
桩式站定之后，缓呼缓吸，意守丹田，二手向前轻轻上举至胸前，如抱婴孩，两肩松垂，双掌向内成阴阳掌式。十指相对，缓缓气动，拇指与拇指之问相距三寸，然后神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯、气贯丹田、意入拇指，使二拇指意气相通。
接着用逆呼吸法：即吸气时小腹内收，存气于胸喉之间、呼气时小腹隆起，呼吸均用鼻，呼吸均要缓柔细长、有绵绵不绝之感。吸气时，男子意存左手无名指尖，女子意存右手无名指尖。然后、将气收至喉间，缓缓将气呼出，并纳入丹田，呼气时，男子将意念由喉间顺左臂入右臂入右掌中指尖溢出，女子则相反、如此一呼一吸，意念随气由左手无名指入，贮于喉间、再一部分纳入丹田，一部分由右中指而发。
上法成功之后，再将气转入胎息，由气在胎息中先动，久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便练就炼神还虚之功。
练一字混元桩功毕，即起身二脚转回，脚跟并拢，脚尖分开。身正头直，双手自然下垂，再按前后金刚圈、左右太极圈的步骤练虎爪功。
第一式：前后金刚圈
按前预备式，二手缓缓向前弯曲，置于腹前，掌心向下，十指相对，调整呼吸，气沉丹田。随即将气运向命门，同时双掌平举上提过脐，再将气憋住向神阙穴推运，并推入丹田，同时双掌十指作勾状，缓缓由里向外作转圈运动，要求身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力，如此三十六次后。再作逆向运动。气由丹田经神阙、而推向命门入丹田，双掌抓勾由外向里，作转圈运动、整个运动力要和缓连绵不断。
第二式：左右太极圈
太极圈以柔缓为贵，其势如涓涓溪水，连绵蚕丝。练法是接上预备势后，二手弯曲置于腹前，掌心向腹，十指朝下，二掌相距二寸。缓缓吸气存于丹田。意念将气在腹腔内关元穴上胸横膈膜下，作旋圈运动。先将气作逆时针旋圈，二手随之运劲，左手作向下推按动作，右手作虎爪状，由下缓缓向上提抓。左掌由上而下，意在掌心，右手力在指尖。当左掌按到底时，右手变掌向下推按，右掌变抓～缓缓上提。二手动作一个循环为一次。作三十六次后，腹腔内气改为逆时针旋圈，双手动作相反，也作三十六次，顺、逆动作可循环进行。
上述动作完成之后，可稍休息后再练，成预备姿势后、二腿略屈。二手作阴虎爪姿势左右分开，高与胁齐。以意运气入双手十指，当十指有麻木感之后，可慢慢蠕动，作抓挠状。
练习此功，不可有一日松懈，如此坚持不懈，与人交手分筋错骨。点穴闭气，便能得心应手。
关于武当虎爪功2
武当三十六功
三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第十功：虎爪功
武当虎爪手是天下闻名的绝技，故武当历代将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子而不传。武当虎爪功与混元一气桩功联为一脉。
分内、外功法
（一）内练秘法
1、金刚卷
（1）两脚自然开立，与肩同宽，两掌自然垂于体侧。
（2）两臂屈肘缓缓向上提起，两掌置于腹前，掌心向下，十指相对。自然呼吸。
（3）随后将气运向命门；同时，双掌平举上提过脐。再静气憋住向神阙穴推运，并推入丹田。然后双掌十指成虎爪状，缓缓由里向外做转圈运动，爪心向里。
要求：身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力。如此36 次之后，再做逆向运动：气由丹田经神阙，而推向命门入丹田；双掌抓勾由外向里，做转圈运动。整个动作要和缓用柔力，连绵不断。
2、左右太极圈
太极圈以柔缓为贵，其势如涓涓溪水，连绵缠丝。练时接上预备势。
（1）两掌（屈臂）置于腹前，掌心向里，十指向下，两掌相距二寸；缓缓吸气存于丹田，意念将气在腹腔内、关元穴上、胸横膈膜下，做旋圈运动。（如下图）
（2）先将气作顺时针旋圈，两掌随之运动，左掌向下做推按动作；右掌做虎爪状，由下缓缓向上提抓。左掌由上而下，意在掌心；右掌力在指尖。（如下图）
当左掌按到底时，右掌向下推按，左掌变抓，缓缓上提，两掌动作一个循环为一次，做36 次。做36 次后，以意引气腹腔内改为逆时针旋圈，双掌动作相反，也做36 次。顺逆动作可循环进行。
上述动作完成之后，可稍事休息后再练：成预备姿势后，两腿略屈，两掌做阴虎爪姿势左右分开，高与肋齐；以意运气入双掌十指，当十指有麻木感觉之后，可慢慢蠕动，做抓挠状。
此功练习，不可有一日松懈，三年之后大功告成，分筋错骨，点穴闭气，便能得心应手。
（二）外壮秘法
1、卧虎伸腰
（1）双掌十指张开成虎爪状，两爪平行与肩同宽撑地，两臂伸直；两腿后伸，脚尖着地，身体俯卧。
（2）采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸，吸气时臀部凸起，身体从前向后移动。
（3）闭气，两臂屈肘，身体从后向下、向前移动。
（4）呼气，两臂推撑伸直，身体从前向上昂首挺胸，腰腹下压。
如此反复练习，具体次数均以练习者体力而限。
2、单虎出洞
（1）吸气，面对吊袋，距离适宜，虚步站立，左掌前伸；右爪抱于腰侧，掌心向上。
（2）喷气，左掌握拳屈肘收于左腰侧；右虎爪随上体左转，直臂向砂袋击打。
练此动作时，全身蓄劲，发力时腿由虚至实。手掌用力打砂袋，并以虎爪抓砂袋。单手反复练习49 次后再换另一手。
3、猛虎摆尾
将方形铁砂袋放于支架或坚实木凳上，面对砂袋。
（1）吸气，右脚后退一步成右横裆步，右虎爪屈臂上举于头右上方，掌心向上，目视砂袋。
（2）喷气，身体重心移向左腿成左弓步，右虎爪向前、向下击打砂袋。（如下图）
然后，重心移向右腿成右横裆步还原，照上述方法反复练习49 次，再换左虎爪练习。
4、猛虎扑食
（1）采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。右手持抛袋，屈肘于右肩前，吸气；同时，两腿稍下蹲成左虚步。
（2）闭气，右手持砂袋向上抛投。
（3）喷气，用右手向上在空中将落下来的砂袋抓住。
照上述方法反复练习49 次后，再换左手练习。
下一功：铁臂功
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
