过劳肥怎么办

时间:2024-02-19 17:13:40
过劳肥怎么办

过劳肥怎么办

过劳肥怎么办,过劳肥是什么?什么导致过劳肥?为什么会过劳肥?很多人一天忙的不行,但是体重不但没有下降如何避免过劳肥,下面小编给大家整理下关于过劳肥怎么办的相关资料,大家一起来看看吧。

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过劳肥怎么办

如果工作压力大,每天从早忙到晚,周末经常还要加班,时间一长,人不但没瘦,反而越忙越肥。

什么导致过劳肥?

1、久坐不起,基础代谢率低

你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是,上班族久坐不起,运动量小,基础代谢率就会偏低,消耗热量较少,进而导致肥胖。

2、压力过大,食欲增大

美国饮食营养学家称,职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高,容易令人肥胖。

3、睡眠不足,分泌失调

加拿大一项调查结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌,瘦素分泌少,人自然会变胖。另外,睡眠不足还会使生长素分泌过剩,引起强烈的饥饿感,增大人的食欲。

如何消除过劳肥?

舒缓压力,控制饮食,保持充足的睡眠,还要多运动、提高基础代谢率。上班族很难抽时间上健身房,可以在办公室做一些瘦身小动作。

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率。在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度:重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。运动强度:重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里"触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度:整个动作不超过45秒即可。

4、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒。

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一、为什么会过劳肥?

1、睡眠不足导致饥饿激素增多

工作经常加班加点,晚上还要熬夜通宵,习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠?睡眠不足可是健康的大敌!晚上该睡不睡,会造成血液中的饥饿激素增加,往往容易让人冲动下过量进食,从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,极其容易发胖。

2、压力激素也会让你肥起来

第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭说,职场人员工作压力大,易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲,使体重增加。看着肚腩一天天变大你也无可奈何。

虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战,但长期以往,你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏,身体内的盐分流失血糖降低,会更容易感觉饿,食欲大开后摄入热量远远超出日常所需,想不肥也难!

3、现代人的饮食习惯加剧肥胖

多数的现代人饮食不健康,运动量不足甚至不运动,每天长时间坐着工作,包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑,肥胖或超重现象根本避免不了。

特别是三餐不定时的人,一旦开始吃一顿,反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量,或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力,危害你的健康。

二、如何避免“过劳肥”?

选择低糖、低脂、高纤的饮食

日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。

你也不妨把水果带去单位,当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用,不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素,够维护你的神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。

三、三餐定时、八分饱

跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。

工作就算再忙也要想办法吃饭,放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的'食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作,既然能够专注你的工作,你也要专注你的饮食!

你专心地咀嚼20分钟食物,大脑才会有饱的感觉,如果只花5分钟囫囵吞枣,不一会儿你就又想吃东西了,反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件,只会让你吃下一堆的食物而不自觉,肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。

四、睡眠充足、上床就要彻底放松

当你睡眠不足的时候,胃口大开,特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物,但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺失。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题!睡得少,控制食欲的瘦素分泌减少,饥饿素却大量增加,两者交互作用下,让你感觉饿得什么都吃得下,什么都想吃,拼命吞下了过量的食物,热量也过量了,渐渐就会发胖。不妨限制自己,一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食,让你肠胃有足够的时间完成消化,避免影响你的睡眠。

睡觉前泡澡

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群,下班后总是肩颈僵硬酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环,泡澡20分钟,用上香气宜人的干橘子皮或精油,抒减压力,促进睡眠。

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯,困了就调好闹钟倒头就睡,神清气爽地起来后,工作会更顺利,身体也更加健康。

五、做做家务也能瘦

闲下来的时候,不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗了!不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力,让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量,加速血液循环,让你越动越多,悄悄赶走过劳肥。

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