职业女性健身操

时间:2024-02-19 16:59:35
职业女性健身操

职业女性健身操

职业女性健身操,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动有利于增强身体的免疫力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动对三高人群的重要性不言而喻,以下分享职业女性健身操有什么好处。

  职业女性健身操1

1、弹脑

端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚的声响,每日弹20-30下。

功效:有解除疲劳、防头晕,强听力、治耳鸣的作用。

2、拉耳

先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉20下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉20下。

功效:可起到清火益智,心舒气畅的效果,还可延缓视神经衰老。

3、练眼

在做视力集中工作时,每隔半小时远望窗外3分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作10-20次转眼珠运动。

功效:能放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

4、张嘴

工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合。带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右,持续50次。

功效:张嘴运动可以加速脸部血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,能驱除皱纹,提神醒脑。

5、转颈

先抬头尽量向后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。

功效:此法不仅能预防颈椎病,还能让你精神倍增。

6、伸腰

如果你在案前坐得太久,你一定会有腰酸背疼的感觉,那么,舒舒服服伸几个懒腰吧,伸过懒腰你会发现,敏捷的思维又回来了。

功效:可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

7、揉腹

用右手按顺时针方向绕脐揉腹36圈,再按反方向揉腹36圈。

功效:对防止便秘,消化不良等症有较好效果。

8、提肛

将肛门上提,然后放松;接着再往上提,再放松,如此反复进行。这个动作站、坐、行时均可进行,再次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

9、平衡

双膝略微弯曲,双脚分开,与臂部同宽。吸气并缓慢抬起双臂至胸部高度。与此同时,将重心前移,靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气,允许重心下沉落至脚后跟。重复10-20,每周练习3次。

功效:能锻炼下身的.灵活性和更快的反应力,同时还能锻炼你的腹部,防止赘肉产生,保持优美身姿。

10、扭背

向左向右侧身弯腰,扭动肩背部,并用空心拳轻捶后腰各20次左右。

功效:可缓解背部佝偻,腰肌劳损等病症。

  职业女性健身操2

女性跳健身操吃什么

1、补充骨质、蛋白质

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高,先天身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低,因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物1份蛋白质,补充流失肌肉,提升基础代谢率。

而女性超过25岁后开始流失肌肉,部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率,显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护,建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物,但仍以300大卡为限,这些热量并不会被当成脂肪储存,女性运动通常为了雕塑身材,不像男性以建立肌肉为主,运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物,来建造肌肉。

2、补充柠檬酸及维生素B1、B6

运动时除了至少喝白开水、矿泉水250~500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性饮料,以免过度脱水,同时要补充柠檬酸,以略带酸味的水果为主,如:柳橙、苹果、奇异果等,里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生,还有适度补充维生素B1、B6来协助镇定肌肉神经,避免抽筋现象。

良好的钙质来源首推豆腐豆类食品,因其含有天然的大豆异黄酮,有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类,可增加维生素E,对骨质密度的补强有间接帮助,但以适量、不超过一份为主:吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。

3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取,适度补充维生素B2、B6及维生素A

生理期间则要特别加强补充铁质,可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类,葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外,维生素B6可提高骨髓对铁的利用,维生素B2可促进铁从肠道吸收,维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等,都建议一并随同摄取,如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋,还有富含维生素A的紫米、樱桃,除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔!

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