立定跳远爆发力怎么练习

时间:2024-02-27 19:16:18
立定跳远爆发力怎么练习

立定跳远爆发力怎么练习

立定跳远爆发力怎么练习,立定跳远是一种人们常做的运动项目,也是是普遍的体育考试项目,那么练好立定跳远就很有必要了,大家知道立定跳远爆发力怎么练习吗,快一起来看看立定跳远吧!

  立定跳远爆发力怎么练习1

如何训练立正跳高

1、蹲跳起 :

这关键锻练大腿肌肉和膝关节的训练。 蹲跳起的方式:两脚上下设立,脚跟平行面,曲膝往下负重深蹲或跪姿,双臂当然后摆。随后两腿快速蹬伸,使髋、膝、踝三个骨节充足挺直,另外双臂快速强有力往前上方位晃动,最终用脚跟蹬离路面往上跳起,落地式时要前脚板碰地,曲膝缓存,反复以上姿势。每一次训练15~20次,反复4~5组。

2、单足互换跳 :

它是锻练小腿肚、脚板和膝关节能量的训练。 单足互换跳的方式:想到跳蝇时的跳起姿势(还可以立即训练跳蝇)

3、蹍跳步:

关键用于锻练脚部后群肌肉和膝关节的能量,训炼人体的灵活性。 姿势方式:用左腿直膝往前上边跳起,另外左脚曲膝往上举,左腿落地式,随后换腿,用一样方式跳,双臂相互配合腿前后左右大幅晃动。跳时膝关节和前脚板要用劲,全部姿势要欢快。

4、纵跳摸高 :

它是锻练大腿肌肉和膝关节能量 。姿势方式:两脚当然设立成跪姿准备姿态,一臂或双臂往上挺直,然后两腿用劲蹬伸到上跳起来,用一只手或两手纵跳摸高。每一次训练10次上下,反复4~5组。

5、蛙跳 :

它是锻练大腿内侧肌肉和髋关能量的训练。 姿势方式:两脚分离成跪姿,上体稍前伸,双臂在体后成准备姿态。两腿用劲蹬伸,挺直髋、膝、踝三个骨节,另外双臂快速前摆,人体往前上边跳起,随后用全脚板落地式曲膝缓存,双臂拼成准备姿态。持续开展5~7次,反复4~5组。

6、阻碍跳:

关键锻练大腿肌肉和膝关节暴发力。

姿势方式:此锻练宛如障碍跑或是跨栏跑。

  立定跳远爆发力怎么练习2

立定跳远的好处

1、立定跳远的好处:焕发精神

烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。

2、立定跳远的好处:促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险

日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主。

3、立定跳远的好处:减肥健美,改善胰岛素抵抗

美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

4、立定跳远有哪些注意事项

两脚平等站位。对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

两臂的摆动与呼吸的配合。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

身体重心前移。在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。

蹬摆是关键。起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。

立定跳远的过程

1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽(因人而已),两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

3、呼吸方法:当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

影响立定跳远成绩的'因素

1、影响立定跳远成绩的因素有很多,力量就是其中一个,没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、在立定跳远中,拥有好的协调能力很重要,协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节),这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

3、除了力量和协调能力,手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功,在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动,这时摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

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