在家中就能练习的瘦大腿伸展运动

在家中就能练习的瘦大腿伸展运动

在家中就能练习的瘦大腿伸展运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看在家中就能练习的瘦大腿伸展运动，知识。

　　在家中就能练习的'瘦大腿伸展运动1

介绍三个可以减掉大腿赘肉的运动方法：

1、深蹲

脚尖朝外，双腿与肩同宽站立。挺直上半身，抬起头部，眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢的向下蹲。直到大腿与地面平行。

下蹲的过程中要保证，双脚脚尖和双腿膝盖朝外伸展，并且后背保持平直，臀部向上挺翘。

这个运动可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉群，有改善下半身血液循环和加速脂肪消耗以及消除双腿浮肿的效果。

2、双腿开合伸展

躺在地垫或者床上，后背保持平直 。保持后背平直，收紧腹部和臀部。将双腿向天花板方向伸展。调整呼吸，慢慢的将双腿向左右分开伸展，直到双腿肌肉伸展的极限。保持两个深呼吸后返回。

每天重复伸展15到20次左右。这个运动可以拉伸大腿根部肌肉群。对瘦腿、促进下半身血液循环有着非常大的帮助。另外，这个运动还可以拉伸腹部及臀部的肌肉群。瘦腹和翘臀的效果也很好。

3、侧腿伸展

侧卧在床上或者地垫儿上。用左手托起头部，保持后背平直。左腿弯曲，将左脚放在身体的前侧。收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的向上抬右腿。每次循环抬动20次左右。

右侧进行同样的伸展。也要保证伸展20次左右。这个运动可以拉伸到大腿外侧和内侧的所有肌肉群。给腿部塑形和给盆骨归位有着很大的帮助，对改变腿型和燃烧腿部脂肪的效果非常好。

不用去健身房，同样可以快速瘦腿。只要每天按照以上三种方式去练习，就会成功告别大象腿，摆脱大腿根部肥胖。

　　在家中就能练习的瘦大腿伸展运动2

瘦大腿、伸展运动1：弓箭步伸展

先将双手交握于胸前，双脚打开比肩膀约两倍宽，之后将一只脚屈膝、身题顺着往另一侧下弯，另一只脚则伸直、不可以弯曲。

从侧面看一下，身体下弯时维持背部伸直状态、不可以驼背，另外小腹是有点往后收的样子，这个动作不仅可以伸展大腿的肌肉、对于小腹也有瘦身的效果，左、右边各做15次为一组、一次做3组即可。

瘦大腿、伸展运动2：侧边跨步

一样将双手交握于胸前，双脚并拢维持站立姿势、身体挺直不可以驼背，接着向右边跨出一大步、将夸出去的那只脚屈膝，身体下弯、另一只脚则伸直。

身体下弯后可以维持2-3秒，即可将腿收回、回到初始的站立姿势，这个动作可以运动到大腿的肌肉，特别是对于大腿内侧肌肉有伸展的效果，左、右边各做15次为一组、一次做3组即可。

瘦大腿、伸展运动3：反向伸展

这个动作伸展的范围相当广，不仅对于大腿、连腰腹及手臂也有伸展效果，先将一只退向后伸直、前腿则为为屈膝，接着双手则分别向前、后伸展，慢慢将双手朝着反方向伸展。

注意的是做这个动作时，不仅双手、双脚有伸展到，要感受到侧腰、腰腹都有伸展到的感觉，左、右边各做8次为一组、一次做3组即可。