女人48岁开始健身三年的变化

时间:2024-02-29 19:16:21
女人48岁开始健身三年的变化

女人48岁开始健身三年的变化

女人48岁开始健身三年的变化,大家在生活中也都会经常运动健身,因为运动健身一直以来都会我们的身体有非常多的好处,最关键的作用就是强健我们的身体,下面是女人48岁开始健身三年的变化。

  女人48岁开始健身三年的变化1

1、身材的改变(脂肪率、肌肉维度)

3年的健身,即使你是个肥胖人士,那么3年的训练时间,会让你的体脂率降到了一个标准的范围。你会从一个胖子,变成一个体型标准的人,你穿什么衣服都会显得很好看。

而减脂成功后,追求增肌的人,在重量训练的过程中,你的体脂率会比普通人更低,肌肉量会逐渐提高,肌肉维度会逐渐显现出来,腹肌线条、胸肌、背阔肌都会比普通人发达,你的身材会变得健美,让人羡慕。

2、体能内在的蜕变(五脏器官、骨骼情况)

从来不健身的人,肺活量会下降,心脏强度也会不如年轻人。缺乏运动的人,走快2步都会气喘吁吁,跑2步你会觉得背不过气来。此外,你的骨骼密度会逐年下降,尤其在4、50岁后,骨质疏松的现象也会开始出现。

而健身3年后,你的肺活量明显提高了,心跳有力了,男生随便长跑5公里轻轻松松,女生手提一个24寸的行李箱都毫无压力。

坚持健身3年,你的骨骼密度明显提高了,肌肉力量也有效提升了,体能活力跟20来岁的人一样。

3、下肢力量变强了(腿部肌群、肌肉力量)

人老腿先老,这是不无道理的。人老从腿部开始,腿部肌肉,是保持腿部力量的一个前提。人体在30岁后,腿部肌肉会逐渐流失,下肢力量也会随着削弱。久坐的人还容易患上关节炎,膝盖硬化,出现腿部不灵活的现象,这都是腿部老化的表现。

而坚持健身的人,无论是有氧运动跑步,还是力量训练深蹲,都能加强腿部力量。尤其力量训练能够促进腿部肌肉的生长,预防肌肉的流失,让你下肢更好力量,人老腿不老。

3年的健身,会让你下盘稳定,运动表现更强,不容易受伤,这些都是不健身的人无法追赶的。

4、容貌冻龄(颜值情况)

健身3年,跟不健身的人最大的区别就是容貌了吧。也许你不相信,但是细心留意的你会发现:

平时不锻炼的人,对美食不忌口,平时各种高热量、不健康的食品摧残着身体,给身体造成了很大负担,你正在让身体加速衰老。25岁后,很多人的脸部逐渐呈现下垂的状态,鱼尾纹也开始出现,他们无法抵抗岁月的痕迹。

而坚持健身的你,早就开始了健身餐,坚持健康的饮食,拒绝了高油脂、油炸的垃圾食品,让身体处于一个健康的饮食环境。

此外,坚持锻炼的你,流汗带走了体内的毒素,促进皮肤再生,让皮肤变得紧致,有弹性,容貌跟3年前相比,显得更加年轻了。

  女人48岁开始健身三年的变化2

一、仅仅坚持一个月的身体上的.变化

一个月的时间是比较短的,但一个月也足以能够让我们养成健身的好习惯,当养成习惯之后,继续坚持下去,就会发现身体上会有较大的变化。

二、坚持健身三个月

坚持一个月之后,继续坚持下去,到三个月的时候,我们会发现健身已经成了我们的爱好,我们会变得热爱运动,如果有一天停止运动的话,就会感觉身体缺少了些什么,三个月是可以让我们身体发生许多改变的,三个月之后,我们会发现我们身体上的肥肉明显的减少了,身材变得纤细了许多,而且自己的身体也都已经习惯了这样的健身强度,我们就会更加享受运动带给我们的快感。

三、坚持半年之后

半年的时间说长不长,说短也不短,坚持半年之后,我们会更加主动的想要锻炼,坚持跑步,我们会更加享受跑步的过程,我们会有刚开始的抵触跑步变得想要主动的去跑步,半年之后,我们会发现我们的身材变得更好了,而且身体也越来越健康,

就连精神状态也提高了很多,心肺功能变得比之前好,而且有科学方法帮助的人,会发现自己已经有了肌肉,自己的身材更加有型了,也变得更加有魅力了。和其他人相比,我们的体力也会更胜一筹。

四、坚持一年的效果

一年之后,我们会更加熟悉跑步这种运动,也会对运动有了新的了解和认知,通过一年的锻炼,我们会对下一年的目标做规划,目标会比之前更加的清晰,而且会有更加适合自己的锻炼目标,这都是长期坚持,我们会得到的结果,

当我们知道了运动的好处并且从中受益之后,我们变得不再像原来那样经不住美食的诱惑,我们会得到的控制自己的饮食,一切都以吃的健康为主,因为只有这样,我们才能拥有一个健康有型的身体。

五、坚持三年的变化

要坚持这么长时间失去要有很大的毅力和决心的,这是我们的身材,已经成为了让别人羡慕的身材,当别人夸赞自己的时候,自己过去的努力都是值得的,当自己变得越来越有气质,越来越性感的时候,会受到很多人的欢迎,也可以让我们交到更多的朋友,其中就可能包括志同道合的喜欢运动的朋友。

  女人48岁开始健身三年的变化3

当你刚开始健身的时候,不管做什么,都是坚持2到5分钟就想放弃了,因为感觉身体吃不消,但是在你坚持3个月的时候,你会发现耐力明显提高,身体素质也慢慢变好了。

当你坚持健身半年,你已经养成早睡早起的好习惯,在生活变得越来越自律,而身体上的变化则是赘肉消失,精气神都变得越来越好了,身上散发着“很健康”的气息,有种健康美。

当你坚持健身一年,你会发现你的体脂率大大下降,肌肉也变得越来越结实,女生虽然不会有男生那么明显的肌肉,但在力量上你是得到锻炼了,平时拎多少东西也不会喊累。

当你坚持健身三年,这时候你已经是非常阳光、健康并且拥有身材曲线感的人了,并且结交到的也是一些爱好健身的朋友,和同龄人相比,你看起来会更年轻更有气质,颜值也能得到一定的提升。

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