三个提臀运动帮助你练出长腿

三个提臀运动帮助你练出长腿

三个提臀运动帮助你练出长腿，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白三个提臀运动帮助你练出长腿，就快快动起来吧！

　　三个提臀运动帮助你练出长腿1

1、站立后伸腿

挺直后背站立，眼睛看向前方。双手在胸前相握。双腿合并，微微屈膝，身体稍稍前倾。

收紧腹部和臀部，调整呼吸以后，慢慢的将右腿向身体后方伸展，与此同时身体慢慢的下移，双腿成弓箭步。伸展的过程中右脚脚尖点地，伸展时要尽可能的将右腿的肌肉伸展到极限，另外在整个运动的过程中还要保证后背平直。

伸展到极限后停顿一秒，然后将右腿返回，接着左腿进行同样的伸展。每组伸展20次左右。

这个运动可以很好的刺激臀部的肌肉群，有帮助臀肌复位和改善臀肌形态的效果。另外这个运动还能拉伸大腿根部的肌肉群，同时还有着瘦大腿的效果。

2、俯卧向上伸腿

后背平直俯卧在地垫上，用双手和双膝支撑起身体，收紧腹部和臀部。

调整呼吸以后，慢慢的将右腿弯曲，小腿向天花板方向伸展。伸展到肌肉的极限以后返回，换左腿进行同样的伸展。每组伸展20次左右。

小腿向上伸展的过程要保证后背平直，腰部不能拱起或者下榻，并且小腿向上伸的时候一定要保证与地面垂直。

这个运动不仅能提臀瘦腿，还能达到瘦腹和形成马甲线的效果。

3、俯卧向后伸展

后背平直俯卧，用双手和双膝支撑起身体，收紧腹部和臀部。

调整呼吸以后，慢慢的将右腿向身体的后上方伸展，直到肌肉出现酸痛感以后返回，换左腿进行同样的运动。每组伸展20次左右。

小腿向后伸展的.过程要保证后背平直，腰部不能拱起或者下榻，并且伸展的腿要尽可能的伸展到极限。

这也是一个瘦腿和翘臀的运动，它既能加快赘肉的燃烧，还能帮助调整臀部的肌肉型态，防止臀部下垂和臀部肥胖的情况发生。

　　三个提臀运动帮助你练出长腿2

提臀动作大全

1、 站姿后踢腿

站立，背部挺直，双腿并拢。然后用力向后抬起一只腿，越高越好直到极限。做这个动作对我们的臀部有一个拉伸的作用，能够很好的刺激到我们的臀部肌肉，所以对于提臀也是很有效的，我们一般两只腿交替完成。一组动作左右腿各进行30次，一天可以做5组。

2、 仰卧提臀

躺着，双腿并拢，双手放置于我们的腿部两侧，然后用力使用臀部以及腰部力量，让我们的臀部离开地面。臀部向上抬起的高度越高越好，这样就说明能够更加有效的锻炼我们的臀部。因为臀部向上抬起的过程中，需要使用腰部以及臀部力量，所以能够很好的刺激臀部。

3、 深弓步

弓步相信大家一定不陌生，也就是双腿打开，一只腿向后伸直，而另一只腿则是弯曲呈90度。那么深弓步就是弓步的进化版本。我们一开始将双腿迈开来，让我们的腿部距离尽量拉远，而后我们将身体尽量往下压，能够明显的感觉到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感觉，那么就说明起到了提臀的作用。