饭后多久可以运动健身

时间:2024-03-12 16:05:34
饭后多久可以运动健身

饭后多久可以运动健身

饭后多久可以运动健身,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动有利于增强身体的免疫力,我们要合理安排运动时间,有些运动并不适合所有人参与,明白饭后多久可以运动健身,就快快动起来吧!

  饭后多久可以运动健身1

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

为什么饭后不能立即运动

1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛 较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。

饭后怎么运动

一、首先,饭后半个小时

在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。

对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

二、其次,饭后1到1.5个小时

这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。

特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的`食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

三、接下来,饭后两个小时

这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。

这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。

四、最后,我们简单总结一下

其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。

一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。

  饭后多久可以运动健身2

1、一小时原则

正如本文开头的答案所述,如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动,你就记着饭后一小时再去运动,基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰,血液大量参与消化系统的工作,此时去运动你的身体会有直接的反应给你,比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛,严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动,还可能引发阑尾炎等疾病。

2、饭后百步走,可不可以?

可以,但建议至少在饭后30分钟之后再去散步,以正常或稍缓的步速进行,行走距离也不宜过长,不宜长时间爬坡等,总之就是不要让你的身体进行运动状态,确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病(如胃病),那就连饭后百步走也不要走了,好好休息,等待消化过程完成才对。

3、一小时后,就可以剧烈运动了吗?

肠胃部对食物的处理,一般两个小时能基本完成了,所以在进餐完成一小时后,消化工作还在进行。这时可以做一些不太剧烈的运动,特别是不用太持续震动身体的运动是OK的,像中等强度的骑行。喜欢做力量训练的朋友,去健身房做一些力量训练也是OK的,问题也不大。但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动,还是要避免。

4、二小时后呢?

饭后两小时,基本上你想参加什么运动就去参加吧,没有什么禁忌了。但有一些运动会有特别的要求,比如瑜伽,就建议空腹进行,最好在饭后3至4小时再进行,确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽。还有一些喜欢静坐的朋友,最好也是食物消化得差不多了再静坐(也不要带着饥饿感去静坐),尽管饭后一小时去静坐也没什么问题,但确实不利于你进行良好的静坐状态。

《饭后多久可以运动健身.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式