哪些瑜伽可以让人放松
哪些瑜伽可以让人放松，在日常生活中我们经常都在承受来自各个方面的压力，而愈加就有这可以缓解压力的作用。我们在做瑜伽的过程中可以使你思想平静。来看看小编给大家整理的哪些瑜伽可以让人放松。
哪些瑜伽可以让人放松1
下犬式
下犬式是连接姿势，影响从头部到脚趾的所有。这个姿势将力量与伸展结合在一起，有助于放松和平衡身心。下犬式也是一个倒立体式，因为你的头低于心脏。倒立可以改善血液循环并放松心灵。花一点时间来感受这些好处，将有助于您更清楚地了解您要的方向，并最终获得了更大的摆脱困境的能力。
从桌子式开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方抬起脚跟，慢慢下压手掌启动您的核心，并将您的臀部向上抬起（好像有人在将您的尾骨举起）使您的双腿尽可能舒适地伸直，并使脚后跟向后下沉（取决于您的柔韧性或骨骼结构，脚后跟可能不会触地）继续下压脚趾和手掌，拉长脊椎，稍微向内旋大腿放松头部，使其与上臂对齐，保持几次均匀呼吸2.眼镜蛇式
眼镜蛇式可以减轻背部肌肉周围的紧张和僵硬，改善血液循环，增强情绪，减轻疲劳。
从下犬式开始，将体重转移到板式，将膝盖放到地板上然后慢慢降双腿到垫子上，直到脚趾，大腿和耻骨都牢固地压入垫子尽可能地伸直双臂，直到感到舒适为止，抬起胸部，打开胸腔打开你的肩膀，向上提胸骨，保持几次呼吸3.敬式礼
山式是所有站立姿势的基础。而“敬礼式”是“山式”的一种变体。两种姿势都可以在身体上创造空间，增强腿部和腹部，拉长脊椎，改善不良姿势，并帮助您的身心保持统一。
双脚牢固地下压地面，将大脚趾和脚的外角牢固地压入地板，以帮助稳定身体慢慢将手臂举过头顶，敞开心霏向内旋大腿，将肋骨拉向脊椎保持您的核心参与，慢慢深呼吸，以保持平静如果您想要其他挑战，请闭上眼睛，相信自己！4.站立前屈
站立前屈不仅可以帮助您放松颈部和背部的僵硬，而且还可以帮助您缓解压力，焦虑和疲劳。这是另一个倒立，有助于舒缓神经。
山式开始，将手放在臀部上，从臀部开始向前折叠可以微弯曲膝盖，拉长脊柱，并在适合自己的地方休息让你的.头垂下来，手放在地板上，或抓住脚，保持均匀呼吸试试吧！用瑜伽缓解压力，释放负面情绪
哪些瑜伽可以让人放松2
一、动物放松术 Satihalyasana
双腿并拢，跪坐，把右脚抵住左大腿的内侧，左腿向后方伸展。吸气，慢慢把两手伸高到头的上方。呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。把头放在地面上，在缓慢而平稳呼吸的同时，保持这个姿势1-2分钟。放松，吸气，慢慢抬起上身，回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置，重复这个练习。
功效：滋养脊柱内神经系统，放松腹背部肌肉群、肩、髋部等，有助于血液回流脑部，缓解脑部疲劳。
二、月亮式 Shashankasana
跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。
功效：放松、滋养、强健神经系统，放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节。
三、婴儿式 Adho Mukha Virasana
跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身成一条直线。臀部放松，调匀呼吸。呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓缓的垂下，头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这姿势约15秒钟到2分钟。
功效：舒缓精神紧张，消除疲劳；松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩；按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏；此姿势适合于后屈体位后练习，也作姿势与姿势之间的休息姿势。
四、鳄鱼式 Makrasana
俯卧，抬起两肩和头，用两个手掌托着头部，双肘着地。放松全身，闭上眼睛或平视前方。
功效：这是一个极为简易的姿势，但极为有益。有助于消除疲劳，对患哮喘病和其他肺部疾病的人有益；对椎间盘突出或其他脊椎疾病治疗效果明显。
五、俯卧式 Advasana
俯卧，两臂前伸到头顶之前，前额贴地；双腿并拢；脚背贴地；脚后跟分开；轻微伸展背部、双肩和双臂。闭上双眼，放松全身。
功效：有助于消除颈顶僵硬强直或落枕，改善椎间盘突出、佝偻、弯腰驼背、双肩呈圆形，对脊椎疾病非常有益。
六、摊尸式 Savasana
轻柔地平躺地上，双脚张开至与肩同宽，脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处，双肩与身体成45°，掌心朝上，放松。身体左右两侧均衡放松，伸展脖子，下颌向胸部微收。双肩向外展，远离耳朵，尾骨上翘，使腰部贴到底板上，将臀部推离椎骨，双手手心向上。
闭眼，放松双臂、双手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部；放松脸部所有肌肉、上下颚；放松牙关及放松眼皮。反复自然、平稳、柔和地呼吸，尽可能保持静止不动，会感到全身松弛。保持该姿势5-10分钟。
