适合办公室减肥的微运动解析

时间:2024-03-23 06:32:14
适合办公室减肥的微运动解析

适合办公室减肥的微运动解析

适合办公室减肥的微运动解析,办公室白领在办公室一坐就一天,身上各个部位堆满了肉肉,想要减肥但是根本没有时间去健身房运动减肥,来学习适合办公室减肥的微运动解析

  适合办公室减肥的微运动解析1

微运动是指久坐不动的工作模式,容易使人体的循环发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,没有精神。曾有美国专家建议大家进行“怪相运动”,来缓解这样一现象,而这种方式就是一种“微运动”。

对于白领来说,如果掌握得当,是一种非常适合他们的运动方式。工作空隙,利用身边简单的物品进行“微运动”,达到强身健体的目的。

微运动的优点是什么?

1、碎片化的体能锻炼 坚持下去就有成果!

英国BBC4节目介绍,依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直,每天持续站立3小时,每周5天,效果相当于一年跑了10个马拉松。由此可见,只要每天坚持碎片化时间锻炼,年复一年效果并不会比每天高强度的练习差!

2、融入生活 习惯也是一种生活态度

每天坚持练习,这也是一种自我毅力和生活习惯培养的锻炼。此外,生活中常见的家具桌椅都可以当做微运动的道具!不受时间与空间的影响,自然受欢迎!

微运动应该怎么做?

1、转椅运动

在转椅上坐好,后背挺直,抬起双腿,注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘,收缩小腹,利用腰部力量往左边慢慢扭转,速度不要太快。先扭转10次,再换方向往右边扭转,同样是10次。一个工作日中重复三遍。

2、后踢腿

每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时,都记得身体要站直,先单腿平衡,然后另一条腿往后踢,绷得越直越好,注意收紧腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,换腿再后踢10次。如果平衡感不好,可以扶住饮水机或桌边。

3、叉腰下蹲

每次回到自己的座位时,别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部,双脚打开,肩膀轻微外翻,抬头挺胸,先做5次下蹲。下蹲时,以臀部碰到转椅椅面为准,并注意感受小腿力量的推送。

4、笔记本电脑弯举

别浪费了去会议室路上的.这段时间,可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次,这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后,换手再弯举10次。但要注意的是,每次弯举手臂都要打直,并举到肩膀的高度,切忌偷工减料。同时,走路要收缩小腹,以增强核心肌群。如果你只有台式电脑,iPad或者底座较重的钉书机,以及瓶装水什么的也可以。

  适合办公室减肥的微运动解析2

办公室减肥动作:

第一种:

坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

第二种:

双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

第三种:

双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。

紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

第四种:

浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。

第五种:

坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。

右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

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