冥想瑜伽初学者必知的原则

时间:2024-03-25 09:43:20
冥想瑜伽初学者必知的原则

冥想瑜伽初学者必知的原则

冥想瑜伽初学者必知的原则?在日常生活中,越来越多人喜欢做瑜伽了,因为做瑜伽不仅能改善其实还能强身健体,其中冥想瑜伽是很有讲究的,下面分享冥想瑜伽初学者必知的原则。

  冥想瑜伽初学者必知的原则1

1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄,然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

在进入正式冥想阶段前,还应注意以下几点:

1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的.姿势会使思想、意识也变得不稳定。

2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要 强迫自己长时间地静坐。

4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

5、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

  冥想瑜伽初学者必知的原则2

瑜伽初学者练习冥想的方法

时间:可视情况自由安排,没有明确规定,总的原则是选择安静的,能尽快进入冥想状态的时间。

场所:安静的,不吵杂的,不会被打扰的地方。

肌体要求:尽量减轻身体重量,在排便后或进食前最为理想。(这个时候神经和五感――视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉最敏锐,可以提高冥想效果)

姿势:

1、坐姿,保持端正,以盘腿坐为好,但也要兼顾舒适,不可勉强。

2、脊柱挺直,仿佛被一根从天花板垂下的绳子提住了一般。

3、放松肩膀,两手手心朝上放在膝盖上,拇指与食指圈成“O”形,其余三根手指自然伸平。

4、微微抬起下巴,轻轻闭上眼睛,视线收于鼻尖处,习惯以后就半闭眼,凝视前方某一处。(对初学者来说,肯定是闭上眼睛更容易进入冥想状态)

呼吸:反复用鼻子来呼吸,自然的,轻轻的呼吸,仿佛连呼吸本身也忘了似的。

时间:无论3分钟还是5分钟,多长时间都没有关系,但是30分钟是比较理想的。

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