肥胖男子靠运动成功减重

时间:2024-03-25 19:16:20
肥胖男子靠运动成功减重

肥胖男子靠运动成功减重

肥胖男子靠运动成功减重,很多人都会通过做运动让自己变得更瘦,也有很多人通过做有氧运动来减肥,有氧运动对我们的身体非常有好处,都说生命在于运动,和小编一起看看肥胖男子靠运动成功减重的知识吧。

  肥胖男子靠运动成功减重1

近日,一名成功减肥的德国男子通过媒体报道引起了人们的注意:他在4年的时间里成功减重150公斤,不仅如此,如今的他摇身一变已经成为了铁人三项的运动员。

报道称,4年前,施特凡(Thomas、Stephan)的体重是230公斤,而且已经保持这一水平很长时间了。自2010年起,他开始了自己的减肥计划,原因是他向一名女士表白后遭到拒绝,对方嫌弃他过于肥胖。与大多数人从节食开始不同,施特凡主要依靠的是高强度的运动:“我从小就没瘦下来过,节食对我毫无用处。”据悉,在一段时间里,由于他的体重下降过快,皮肤出现了严重松弛,因此不得不借助手术恢复。

现在,施特凡的体重仅为80公斤,不仅如此,他已经成为了一名铁人三项比赛的选手,他表示:“减肥成功后,我第一感觉到了身体轻盈的好处。”他表示,他即将参加一场铁人三项比赛,内容包括3.8公里游泳比赛,180公里自行车必比赛和马拉松赛跑,这些项目必须在15小时内完成。

  肥胖男子靠运动成功减重2

有氧运动帮助你快速燃脂减重

1、跳绳

跳绳是一款非常不错的有氧运动,可以在任何时间任何地点就可以立即进行,如果每天跳10分钟,就能够燃烧将近400卡的热量。每周跳三天,每次跳3分钟,就能开啟身体的动能,进而带动燃烧脂肪的效力。

2、开合跳

开合跳是个十分常见的热身及有氧的运动,在很多运动的暖身操中都会出现,而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速高心跳率之外,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的训练。开合跳会训练到不同肌肉部位,像是肩膀、臀部、小腿?等等,每做20分钟就可以燃烧300卡路里。

3、原地跑步

跑步是一项全身性燃脂的有氧运动,慢跑30分钟就能消耗300卡路里。其中,原地跑步是对减肥是最简便有效的。原地跑步10分钟后脂肪开始供给能量,跑步30分钟后脂肪代谢才达到较高地水平,原地跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少,如果以减肥为目的.话,原地跑步最好坚持跑完30分钟。

4、波比跳

波比跳是一个很进阶的有氧运动,可以训练我们肌肉的强度和帮助燃烧脂肪。在做波比跳时,会用到大量的肌肉,像是胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌??等等,还可以提升血压和心脏速率,每次只要做10分钟就可以燃烧500大卡。

5、登山者

登山者训练它是一个模拟爬山的全身性的动作,这个动作几乎能训练到全身肌群,同时也提升心跳率,是个很棒的健康塑身训练。在髋关节有动作的情况下,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不随著髋关节的动作而摇晃。

6、深蹲跳

深蹲跳可以训练到更多下半身的肌群跟爆发力,它可以提升心律以及消耗大量热量。要将臀部重心往后方坐下,膝盖自然就会跟著弯曲。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点,初次尝试者,建议可先在原地练习深蹲即可,待核心更稳定后再加入跳耀之动作。

7、爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能训练到全身。爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能、增强新陈代谢,加快整个身体中的血液迴圈,帮助大腿部位的脂肪代谢,这项运动很适合忙碌的上班族,可以利用回家时间在公寓里的楼梯进行训练。

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