教你怎么瘦腿更有效

时间:2024-04-06 16:18:15
教你怎么瘦腿更有效

教你怎么瘦腿更有效

教你怎么瘦腿更有效,很多上班族面临这样一个问题:久坐不动极易发胖,而要想把大粗腿瘦成美腿,很多女性不得要领,事实上掌握好了方法,瘦腿就不是一件难事,来看教你怎么瘦腿更有效。

  教你怎么瘦腿更有效1

第一招:有氧运动疯狂燃烧卡路里

选择消耗较大的有氧运动,比如:骑单车,跳绳以及跑步等等。每次持续在60分钟以上,每周5次,一个月后你会发现显著的区别。

第二招:往高处走

平时喜欢爬山的小伙伴们更加有理由多出去走走啦,但是喜欢宅在家的美女们也不用担心,只要将你的跑步机调整一些坡度开始跑步,你会明显地感觉到心率变快并且更加有针对性的让腿部减脂。

第三招:针对性的动作强化

如果你已经做到了以上两点,那紧跟着就可以做些无氧运动,比如扎马步深蹲等等,塑造翘臀的同时又能瘦腿。

第四招:饮食同样起着关键的作用

少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物,而是选择蛋白质和纤维的'复合碳水化合物。蛋白质会给你补充身体所需的能量,而纤维则是增加饱腹感。

第五招:常吃健康的小零食

两餐之间为了避免过度饥饿而暴饮暴食,平时可以多吃一些富含高蛋白以及纤维的小零食,控制在150卡路里之内就好啦。

第六招:记录你每天摄入的卡路里

光靠锻炼减肥是不够的,还要减少热量的摄入才行,所以做个细心的人,把每天吃的东西记录在日记本上。

据研究显示,但凡记录下来的小伙伴们看看自己一周的饮食之后只会每天减少,不知不觉地管住了嘴,自然也就能掉肉了。

第七招:多喝水

每次多喝一杯水你就会发现减少了果汁和汽水的摄入。尤其是糖分,所以多喝水让身体水分充足更加有利于减肥。饭前一大杯水也能控制食欲让自己没那么贪吃呢。

  教你怎么瘦腿更有效2

推拿大小腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

扭膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

扳足

两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

搓脚

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖足

俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

微点评:腿瘦下来,穿衣神马的才更好看哦。而且以上这些小动作不但是很好的瘦腿方法,同时也能起到很好的保健作用,值得试试。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。

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