热身运动是什么

时间:2024-04-06 22:27:20
热身运动是什么

热身运动是什么

热身运动是什么,热身运动时运动锻炼前必不可少的一个环节,它可以让身体肌肉通过热身变得兴奋活跃,减少在锻炼过程中的运动损伤,不做热身运动容易造成伤害,下面分享热身运动是什么。

  热身运动是什么1

首先,热身运动是指在正式运动前,用短时间、低强度的动作,让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。同时可以防止肌肉拉伤,减少受伤几率。以提高局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括:心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等)能逐渐适应即将面临较激烈的运动,来预防运动伤害的发生,这就是热身运动。

接下来我们就来说一说热身运动的好处。我们知道热身能增加关节活动范围,增加锻炼时的动作幅度,提高身体协调性。同时,热身能让肌肉和身体温度升高,让肌肉进入最佳的运动状态,提高肌肉收缩能力和运动能力,减少肌肉的黏滞性。

并且热身运动可增加肌肉代谢,在运动锻炼前进行一定强度的热身动作,可让肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样可以使肌肉的黏滞性下降,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。并且热身运动有利于运动水平的发挥,我们都知道由于运动使自身功能系统进入一种兴奋的状态,对外界给予的刺激反应会更敏感,同时中枢神经兴奋,在运动过程中所能调动的肌群更多,会帮助机体更好的完成运动。

热身该做多久

热身运动的强度和持续时间都是因人体情况而异,如果运动项目不同那热身运动也应该有所调整。像现在这个季节气温回升,热身运动的时间就可进行相应调整。

关于热身的运动方式

主要选择与稍后运动项目相近的运动为佳,热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技运动项目、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。一般来说,身体微微发热出汗,便可以结束热身运动。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准,热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

运动前不热身的人,身体在运动过程中,很容易疲劳,会出现抽筋,头晕目眩等症状,还会增加身体关节伤痛的几率,所以运动之前一定要热身,热身运动对你百利无一害。

  热身运动是什么2

简介

运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动,有很多的益处,热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度,肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

首先,热身是简单和轻松动作开始,循序渐进的让身体接受更高强度的训练,促进身体和心理到达巅峰状态,尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度,因此,每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括:一般热身静止肌肉拉伸运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的,任何其中的一个部分都是不可以忽略!四个部分联合作用给身体和心理的积极影响,从而使运动员的身体加入巅峰状态。

功效

1、一般热身

是指一般轻松的身体活动,包括运动的强度与一定的时间,根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定,评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间,身体微微出汗。其目的是简单地促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉,同时帮助提高肌肉的温度。

2、静止的肌肉拉伸

是安全有效的肌肉基础拉伸活动,有效的降低损伤风险,对于提高肌肉的`全面的灵活性,主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸,这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态,持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松,缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度,这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的,这种方法使得你的关节活动范围增加,这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础,是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

3、专项运动热身

通过前面两个热身的活动后,这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动,热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

  热身运动是什么3

热身运动八个步骤

头部运动

两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

腰部运动

两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。

直立压腿

双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组

侧压腿运动

左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。

踢腿运动

自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。

原地踏步运动

原地站立,两手屈臂,右手前左手后,呈跑步状。左脚站立,右脚弯曲抬起大腿,与地面平行。摆臂换腿,原地踏步,适当加快摆臂踏步速度,重复此运动大概一分钟左右。

扩胸运动

两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。

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