在家怎样瘦腿呢

时间:2024-04-07 19:16:10
在家怎样瘦腿呢

在家怎样瘦腿呢

在家怎样瘦腿呢,现今生活,许多女生因为长期不运动,导致腿部比较粗。但许多人因为没有时间去健身房,便会在家里做一些廋腿方法。那么在家怎样瘦腿呢?下面一起来看看!

  在家怎样瘦腿呢1

1、宅在家也能瘦

这招非常适合守着电视当沙发土豆的人,在看电视的时候,保持大腿与小腿呈90度做好,将家里最薄的抱枕夹在小腿中间,然后缓缓抬高小腿,抬至最高处保持不动。

主要要保持伸直膝盖同时加紧小腿,这样停留尽量长的时间就能有效燃烧脂肪,这可是日本御宅族最流行的燃脂方法。

2、利用最佳燃脂期

经期结束后的一周是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间,由于身体激素的变化,你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍,此时多做一些腿部运动,会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。

为了达到更好的燃脂效果,在运动过程中最好用鼻子呼吸,可以充分刺激神经系统,防止身体进入无氧运动状态,提高脂肪燃烧效率,同时也能延长运动时间。

3、使用美体紧肤乳

大腿赘肉炒红了腿部抽脂手术,但是就连整形医生也承认,吸脂手术并不能减少蜂窝组织。而对抗蜂窝组织最好的武器是含有微A酸的美体乳,它真的可以让肌肤变紧。

涂抹美体乳时,一定要配合按摩手法,按摩能够帮助身体排出淋巴毒素,消除淋巴循环不畅引起的浮肿,所以这就是身体乳为什么都会教你如何把乳霜揉进皮肤里。

在家中如果能够坚持让腿部进行运动,起到燃脂的作用,在配合上美体乳的按摩,让腿上的微循环系统更加顺畅,就可以让腿部的水肿消退,从而起到很好的减肥作用。

当然这些运动加上按摩,一定要坚持,而且要注意持之以恒,这样才会有效果。

  在家怎样瘦腿呢2

1、刮肝经

a、想要快速瘦腿,按摩穴位是个不错的方法;每次我们在洗澡的时候,可以在大腿内侧根部多做按摩,最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;

b、一开始可以做一两次按摩大腿内侧,起初效果不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散,那么你成功了,你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击,用关节狼狼地刮!

姿势为:一只脚提起,踩在稳定的地方,大腿与地面平行,手捏拳,用关节处,咬咬牙,一个字:刮!

2、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快方法,可以这么做,在你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦,美腿瘦腿成功哦,赶快试试吧!

3、弹腿走路

脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

4、减肥盐瘦腿

从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。

每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

5、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。

然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示:每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

  在家怎样瘦腿呢3

(一)蹲臀动作

这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下:

1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。

2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。

3、 用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。

(二)抬腿动作

这个动作在家、办公室、公园的.护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。

1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。

2、左脚摆正,右脚向外张开。

3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。

4、换腿重复上述动作。

(三)弓步压腿——瘦小腿

弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。

具体步骤如下:

1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。

2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。

3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。

注意事项

在家动作不要太大,否则很容易拉伤,为什么呢?因为我们的目的是在家庭里用“琐碎”的时间来运动,这时候身体是没有进行热身的,如果动作过大,很容易出现问题。

开始的时候,可以先慢慢的练习,如同练瑜珈的状态,然后逐渐加快速度即可。

相信通过上面几段文字内容的探讨,广大忙碌的朋友们终于找到了在家做的瘦腿运动,这样既能节约时间,又能达到锻炼的功效,何乐而不为呢?

所以在此我希望大家多多采用上述方法,并且长期坚持实施。同时也要注意自身营养需求,不能因瘦腿而绝食从而亏待了自己的身体。

《在家怎样瘦腿呢.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式