哪种锻炼能治动脉硬化
哪种锻炼能治动脉硬化，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解哪种锻炼能治动脉硬化好处。
哪种锻炼能治动脉硬化1
文章目录
一、哪种锻炼能治动脉硬化
二、动脉硬化怎么自测
三、预防动脉硬化吃什么
哪种锻炼能治动脉硬化
1、走路能治动脉硬化
专家认为,动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的。除了吃药打针外,走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路一年以上,就有助于早期动脉硬化斑块的消退。”
首先,走路可减低胆固醇。不健康的饮食习惯,使得现代人对胆固醇摄入量过多,从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行,不仅有助于分解燃烧中性脂肪,还可以增加好胆固醇的含量。
其次,多走路有助降血压。研究显示,经常走路,血压可降低5毫米汞柱,对患有高血压的人来说,走路是一项很合适的运动。
第三,走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。
第四,走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。
2、医疗体操能治动脉硬化
医疗体操对治疗动脉硬化大致有两点好处。
首先,可以预防动脉硬化进一步发展。许多研究资料都表明,体力劳动者和经常进行体育运动的人,动脉硬化的程度比较轻。
其次,医疗体育可以改善血液循环,减轻由于局部缺血而出现的症状(手足麻木,软弱无力,精神异常等)。
目的是改善全身,尤其是四肢的'血液循环,可进行下列四节体操和按摩,据初步观察,颇为适用。
坐位。两手握拳,然后张开手指,做20次,亦可用一手搓两个核桃。
坐位。两足踝绕旋,做20次。
坐位,两手抱颈。左右扭腰转体20次,注意转动要缓慢柔和。有头昏的人转动次数适当减少些。
坐位。两膝屈伸20次。
3、勃氏运动能治动脉硬化
勃氏运动是让患者平卧,血管堵塞的患肢抬高45度,维持1-2分钟,然后双足下垂于床边4-5分钟,同时双足和足趾向上、下、内、外各个方向运动10次,再将患肢平放休息2分钟,如此反复,以促进侧支循环的建立。此运动,每日至少3-4次,每次重复3-6遍,可改善下肢循环及肌肉强度。
动脉硬化怎么自测
动脉硬化指数(AI)=[血总胆固醇(TC)-高密度脂蛋白(HDL)]÷高密度脂蛋白(HDL)。动脉硬化指数是国际医学界制定的一个衡量动脉硬化程度的指标。如果一个人的动脉硬化指数<4,反映出动脉硬化的程度不严重或在减轻,数值越小动脉硬化的程度就越轻,引发心脑血管病的危险性就越低;如果动脉硬化指数≥4就说明已经发生了动脉硬化,数值越大动脉硬化的程度就越重,发生心脑血管病的危险性就越高。
预防动脉硬化吃什么
荞麦:荞麦中所含的脂肪酸均为不饱和油酸,且亚油酸十分丰富,其所含的大量叶绿素和芦丁有软化血管、增加血管弹性的作用。
大蒜:大蒜含有丰富的抗氧化剂,可对抗那些对动脉壁造成损害且使之硬化狭窄的诸多因子。
燕麦:燕麦含有B族维生素、卵磷脂等,具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,常食可防动脉粥样硬化。
茄子:医学研究表明,茄子能降低胆固醇,防止因血脂异常而引起的血管损害,可辅助治疗高血压、动脉硬化等。
洋葱:洋葱含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治动脉粥样硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。
大豆:大豆含有一种皂甙物质,可降低血液中胆固醇的含量。
山楂:山楂具有调节心肌,增强心脏收缩功能及冠脉血流量的作用,还能降低血清胆固醇、预防动脉粥样硬化。
黑芝麻:黑芝麻中含有亚油酸、维生素E、蛋白质等,其中亚油酸可阻止动脉粥样硬化的进展。
苹果:苹果中所含的类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。
红薯:红薯能保持动脉血管的弹性,预防动脉粥样硬化。
哪种锻炼能治动脉硬化2
动脉硬化吃什么好
1宜多食用植物蛋白
如豆制品及复合碳水化合物(如淀粉等)，少吃单纯碳水化合物(如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等)。
2宜多吃富含维生素C的食物
因维生素C可促使胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。
3宜多吃高纤维素的食物
动脉硬化吃什么好
因食物纤维不易被人体胃肠道所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。
4宜多吃些水产海味食物
如海带、海蜇、淡菜、紫菜、羊栖菜、海藻之类，这些海产品都是优良蛋白质和不饱和脂肪酸，以及各种无机盐的良好来源，在人体内具有阻碍胆固醇在肠道内吸收的作用。中医认为这类食物具有软坚散结的功效，故经常食用，可以软化血管。
5宜吃低盐饮食
食盐中的钠，能增加血浆渗透压，促使血压升高，而高血压对动脉粥样硬化及冠心病均可带来不利的影响。
6宜常吃红辣椒、牛奶和鱼
尤其是高胆固醇者宜常吃红辣椒、牛奶和鱼。科学家们发现，红辣椒中含有一种番椒素的物质，它能有效地降低人体内胆固醇。牛奶中含有一种乳清酸物质，能抑制肝脏合成胆固醇，降低血液中胆固醇含量，而且牛奶营养丰富。鱼内含有鱼肝油具有降低胆固醇的作用。
7宜吃植物油
如豆油、菜油、花生油、麻油等。
动脉硬化吃什么好
很多老人患有动脉硬化的都很注意饮食，看了上面小编介绍动脉硬化吃什么好的文章后，是不是更好的规划自己的饮食方面了呢?喜欢就请关注本站。
