运动减肥会反弹吗

时间:2024-02-19 17:04:04
运动减肥会反弹吗

运动减肥会反弹吗

运动减肥会反弹吗,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动有利于增强身体的免疫力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动可以降低身体的血糖,和小编一起看看运动减肥会反弹吗,知识。

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运动减肥会反弹吗

一、运动在减肥中的两个重要作用:

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。

如何运动减肥

一、游泳减肥法

1、具有按摩的效果

我们在游泳的过程中,身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩,无论是浮力还是阻力,都能起到舒缓肌肉的作用。而且通过这种特别的按摩,身体的线条也会被雕塑得自然又完美。

2、消耗的热量非常大

体重55kg、20岁左右的女性,走路1小时所消耗的热量约为120~150kcal(卡路里)。但游泳时,蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal,自由式则是1000kcal,由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。

3、坚持快速短距离游

很多人习惯在游泳的时候以悠闲的节奏来慢慢游动,因为她们认为这样就可以坚持更长时间的游泳,从而让减肥效果更加明显。但是事实却不是这样,只有通过快速且远距离的游泳,刺激到全身血液的循环,从而让身体内的新陈代谢速度加快,这样就可以快速地消耗堆积在体内的脂肪,从而快速地减肥瘦身成功。

二、慢跑减肥

1、跑步前做10分钟左右的.肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

2、5分钟慢跑

快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

3、跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

三、跳绳减肥法

1、跳绳减肥计划

对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

2、跳绳带跑运动

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

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赶走油脂跳法:

配合音乐原地踏步。数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。数3、4还原。换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

保持苗条跳法:

配合音乐反覆地轻跳跃。数1、2抬高膝盖。数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

青年肥胖者的运动处方

青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说,体力好、对疲劳的耐受性强,因此运动强度和运动量可适当加大。

①运动项目:长跑、步行、游泳、划船、爬山等,也可练习有氧体操,如健美操、迪斯科,和球类运动等。

②运动强度:一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%,或最高心率的70-80%。

③运动频率:由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望,自觉性较强,为提高减肥效果,运动频率可适当增大,一般每周锻炼4-5次为宜。

④运动时间:每次运动时间不少于1小时,持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。

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