睡眠减肥的方法

时间:2024-03-13 22:27:15
睡眠减肥的方法

睡眠减肥的方法

睡眠减肥的方法,减肥在我们生活中是有很多方法的,睡眠对于我们补充精力很缓解疲劳也是有很多的关联的,睡眠对减肥也是有一定的关系的,以下分享睡眠减肥的方法。

  睡眠减肥的方法1

既然是睡眠减肥法 睡觉减肥法,那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系,leptin,来源于希腊字母,是“瘦”的意思,中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素,当机体的能量储存足够时,leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为“人体胖瘦的开关”。

ghrelin则是由胃分泌的一种激素,它能够增进食欲,让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制,它能够控制饱腹感或者饥饿感。

睡眠的时间关系

饥饿激素来自于胃,能增进你的食欲,而LP是来自于脂肪细胞,当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

睡眠窒息和体重的关系

首先,受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而,研究却发现,他们身体里的LP水平并不低,相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治愈之后,LP水平就下降了,而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后,身体的能量就会增长,人会变得更喜欢活动,所以消耗量也就上升了。

猫姿

猫有很多种睡眠方式,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的.睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。

这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。

原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。

上文就是向我们讲述了睡眠减肥方法的,所以大家应该是有已经明白了,其实减肥也是很简单的,只要是掌握了正确的方法的,但是如果方法不对的话,就会适得其反的效果的,要懂得怎样去减肥的。

  睡眠减肥的方法2

在生活中想减肥就会想到运动和节食吧,但其睡眠和减肥也是有很大关系的。在生活中只要改变睡眠方法,不就能有减肥瘦身的效果,还能形成易瘦体质。

睡眠时间越短的人容易发胖,还是会越来越瘦呢?睡眠时间在4小时以下的人比睡眠时间在7~9小时的人发胖的概率会高73%。这个结果是不是有些惊讶?睡眠不足就是肥胖的陷阱。因为睡眠不足的话,会产生各种各样的危害。

一、进食欲激素增加

在生活中睡眠不足会使感到饱腹的瘦蛋白荷尔蒙会减少,那相反会使得增进食欲的饥饿荷尔蒙分泌过剩。如此一来,睡眠不足就会使食欲旺盛,严重会阻挡减肥的顺利进行着。

也就是说如果睡眠不足的,没有时间睡觉,那也就容易饥饿和导致肥胖的发生。理想的睡眠时间是7~9小时,但是很多人很难保证每天有7小时的睡眠,所以要尽可能的杜绝熬夜,让每天都有充足的睡眠。另外,睡眠时间超过9小时的话,就会有肥胖倾向的数据,所以要注意不要睡过头。

二、喜欢吃宵夜

在生活中如果睡得很晚,那么晚餐到睡眠时的饮食间隔就是会长,那饥饿感也就随之而来。所以睡的越晚,就越会提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代谢慢,如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖,同时也会给肠胃增加负担,不利于身材的保持和减肥的成功。

三、脂肪不容易被燃烧

在生活中因为人在睡眠中分泌成长荷尔蒙,它可以使肌肉和皮肤得到修复,还能恢复疲劳,当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。成长荷尔蒙并不是在睡觉的时候分泌的,而是在深度睡眠状态下才能分泌。

因此,睡眠不足或者睡眠质量下降的话成长荷尔蒙的分泌量也会减少,非常不利于脂肪的燃烧。

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