如何控制自己不玩手机

时间:2024-03-04 09:43:19
如何控制自己不玩手机

如何控制自己不玩手机

如何控制自己不玩手机,现如今的我们总是无法控制自己拿出手机来刷,可是我们也是需要控制自己不玩手机的,小编为大家整理好了如何控制自己不玩手机的相关资料,一起来看看吧。

  如何控制自己不玩手机1

现在社会,基本人人都玩手机,各种场合,各种时间都有人玩。

手机好玩但伤眼,游戏好玩但影响生活,学会适时拒绝诱惑是很重要的。

转移注意力,找一个事物代替手机,比如读书,想玩手机的时候就把书拿出来翻几页,既增进了知识,又拒绝了不良习惯。

学会自控,不在重要时刻玩手机这是对自己对他人起码的尊重,适当玩,无聊时拿手机来一局游戏或看一部小说,不沉迷,玩一会就把书记放下出去活动一会,要时刻提醒自己,不要沉迷于玩手机

  如何控制自己不玩手机2

1、正确时间管理心态

市面上有很多教用户做时间管理的书籍、公开课、以及APP,这些都在潜移默化地向你传递一个讯息,那就是“拖延症或者沉迷手机是不可救药的”让人产生空虚自卑的情绪,事实上真是如此吗?

我们要认识到,很多APP或者游戏的底层逻辑就是为了让用户忘记时间,他们本质是基于人性的弱点而开发的,所以有时候可能真的不是你意志薄弱,而是这些应用本身太过于高明,类似刷短视频的APP,一划一刷的交互逻辑就是为了让你得到即时满足感。

当你充分认识到正确的时间管理是顺应自己的心态,而不是过度的苛责自己,那么本质上就成功了一半,而且正确的时间管理应该注重结果,而非注重过程和形式,将手头的工作做完,保持专注高效率完成工作学习,适当的奖励自己来玩手机,将玩手机当作一种奖励手段。

2、工欲善其事必先“换”其器

过度玩手机本身是因为智能机足够有诱惑,我们可以尝试使用戒网手机,选一部功能机,只能打电话或者发短信,那么自然就不会有过多的烦恼,例如之前大火的.黑莓全键盘手机以及诺基亚性价比较高的功能手机,这些手机都能让我们保持足够的专注,当你忍不住拿起手机,也会因为没有任何智能应用而索然无味的放下。

3、断网关闭通知开启免打扰

现在很多智能机的APP都会通过弹窗或者通知的形式来给你发送资讯,这些资讯本身是基于大数据算法来判断你的兴趣点,通常你是用的时间越长,那么理论上推送的就越精准。

在这样的情况之下,你一点进通知,就会不自觉的沉浸进去,无休止地玩起手机,所以将手机的应用通知和聊天工具免打扰打开,必要时可以断网,给自己一个纯粹的环境来工作学习。

结语

上述就是关于如何控制自己玩手机的3个方法,希望大家都能保持良好的心态,将手机作为便捷生活和高效工作的工具,避免沉浸其中不能自拔。你如何控制自己玩手机呢?欢迎评论留言分享你的方式吧

  如何控制自己不玩手机3

认识自己的旧习惯,然后建立新习惯

举例来说: ① 你把手机放在哪里充电?② 晚上几点把手机收起来?③ 工作、在家、吃饭等时候,手机各摆在哪里?④ 你去哪些地方会带手机?⑤ 你用手机做哪些事?⑥ 你决定在什么情况下不用手机?⑦ 哪些app是丰富或简化生活的工具?⑧ 你自知哪些app很危险,最可能一用就停不下来?......

知道了自己用手机的习惯之后,就是有针对性的改变了。最好的办法就是:事先决定碰到特定情境要如何处理。一旦碰到,不必多想就能遵守健康的新习惯。比如:晚上十点就关闭手机;学习或工作的时候就把手机关闭或收起来,结束之后再打开;对于那些一用就不能自拔的app,规定什么时间不能打开,甚至干脆卸载几个......

让自己暂停一下

首先,每当不小心又回到旧习惯,一定要把自己暂停。每个人都会有不小心故态复萌的时候,与其浪费时间自责,不如快点回归正轨。

第二,让自己在一天之中的特定时刻,允许自己玩手机。从长远的角度来看,给自己没有罪恶感且固定的手机使用时间,更能坚持住整体目标,避免因为忍太久,反而一用就一发不可收拾。

此外,由于手机会影响我们的专注时间, 如果担心让自己自由使用手机半小时,一下子就会变成两小时,那么事先用app封锁器来设定时间。

思考不玩手机,可以做什么

当你有10分钟的空档时,你会做什么?半小时呢?数小时呢?

如果不事先找出不用手机就能打发时间的方法,我们很容易就掉进原本的习惯。请花点时间,写下哪些活动与手机无关,但可以带给你快乐或满足感,以及你打算如何定时从事那些活动。例如:弹吉他、看书、与家人朋友通话等。

弥补被手机带走的注意力

为了弥补使用手机无数个小时所造成的伤害,我们需要重新强化专注力,定期做各种身心练习,避免大脑退化。请找出几种你愿意养成习惯的注意力练习,或是已经在做、也愿意维持下去的练习。比如跑步、冥想等。

《如何控制自己不玩手机.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式