调整呼吸可以减压

时间:2024-02-19 16:58:43
调整呼吸可以减压

调整呼吸可以减压

调整呼吸可以减压,在日常生活中,每个人面对的压力都是不一样的,其中有些人在职场上的压力是很大的,其中面对压力要学会减压,下面小编为大家分享调整呼吸可以减压的相关文章,一起来了解一下吧。

  调整呼吸可以减压1

调整呼吸助你缓解压力

每个人都有各自不同的压力,无论它来自哪里——工作、学习、生活、家庭、人际关系……调整呼吸后的默想也许可以为你释放身心。默想是可以让你放松心情的。它不同于其它发泄式的减压方式,而是以一种更加平缓的形式达到目的,它会使你的身体和心灵重回真本。

放松5分钟

最好用秒表计时,你需要完全没有任何打扰的5分钟。这是普通人从紧张神经状态恢复正常的平均用时。

注意坐姿

你大可不必为了追求内心的平和而选择痛苦的盘腿坐姿,它只是一种坐姿的形式。只要保证上体直立不偏不倚就很好。

控制意念

不要胡思乱想,要有意识地控制意念。呼吸的节奏应缓慢而平和,这有助你集中注意力。可以有意地聆听窗外鸟儿的歌唱,或是远方的道路上交通嘈杂的混响。同时脑子里不要再想其他事情。

不要分心

确保你的情绪或臆想中环境是积极向上的。具象的颜色、气昧、环境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈杂的工作环境和凌乱的房间布置,都会使你再次产生消极情绪,不利于压力的释放与缓解。

寻找同伴

如果你认先独自默想比较困难,可以寻求同伴的帮助,或者坦阅相关书籍或网站,了解如何从默想中缓解压力。

放飞心灵

不要让来自工作或家庭中的挫败感搅扰你的思绪。把它们暂抛脑后,你需要全身心的放松。人的意念总是不自觉地集中在使之产生最大压力的部分。找到压力所在再去克服它们就会容易许多。

缓解职场心理压力

一、消气课程

现在一些地方出现了运动消气中心,别把它想象成简单的健身房。在这里,会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力” 。

如果只是稍微有点郁闷,你可以参加初级课程,和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心,教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动,并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵,任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全,等大汗淋漓地出来了,心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

二、深呼吸或者放松训练

人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。

三、转移宣泄法

心理学家建议,不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中,会损害人的身心健康。因此,适度释放不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服,平躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要停止。觉得有必要的话,还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高,直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事,做深呼吸,嘴里发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸,直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

四、看恐怖片

很早就有人说,恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌,产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议,当人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

五、睡眠放松法

美国心理学会的专家认为,有了旺盛的`精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的.小点心,,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

六、一读解千愁

身为中国举重队最后一个出场的队员,在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后,第一次参加奥运的陆永感受到了压力。他说,从56公斤的比赛以后,他就觉得睡不好觉,怕不能拿下比赛。对此,教练王国新察觉到了,也对他特意进行了关注。

王国新觉得,在赛前准备和细节控制上都要注意到,两人间要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王国新看来,这种时候睡不着是正常的,所以叫了村里的志愿者,帮他找了本书《怎么拯救你,我的爱人》。看书让陆永分散了注意,在快凌晨一点时,累了就睡觉了。有意思的是,陆永看书看的太入迷了,在第二天比赛完不肯把书还走,坚持要把书看完。

七、写动怒日志

每当怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,这样有助于整理思绪,并发现真正的感觉。因为,愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明,善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康快乐,而且我们把感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所缓解。

八、拥抱大树

据专家称,拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。

九、推迟动怒的时间

当你觉得愤怒之时,试着推迟一下发怒的时间,第一次10秒,以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话,你就会发现愤怒已经基本消失了。另外,当你感到愤怒充满胸腔时,请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时,愤怒就会慢慢地消失。

压力大,情绪暴躁,想发怒,并不是什么难以解决的问题。只要掌握了方法,就能够健康“发怒”,甚至是开心“发怒”。以上介绍的9个“出气筒”,都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”,就不用再为压力大而喘不过气了!

  调整呼吸可以减压2

想象呼吸

想象由指尖开始吸气,经过手臂、肩膀,然后流至腹部、双脚,再由脚趾排出。重恒并且感觉这种深沉缓慢的呼吸作用于整个身体、腹部、腰部及胸腔。深而沉地呼吸,正如呼吸春天第一朵花的芳香,或是想象呼吸如海浪般起伏,你感觉自己能吸入那么多新鲜的空气。

缓慢呼吸

7秒钟吸气,8秒钟吐气,以每分钟呼吸4次的速度,2分钟后,紧张感就会烟消云散。这种方法不限时间、场合,也无需放下手边的工作。练习几次后,当紧张状况发生时,你会自然而然地使用这种呼吸方式。

化郁呼吸(单鼻呼吸)

以手指塞住任一个鼻孔,用鼻吸气5—7秒,屏息5~7秒,最后用口缓缓吐气10~14秒。这样循环5~10分钟。

化怒呼吸(踮趾呼吸)用鼻吸气7-10秒后,以足尖着地、脚跟离地屏息5~7秒,再用口吐气约10秒,同时脚跟缓缓落地。如此循环5~10分钟。

化焦虑呼吸(大吐、大吸)

用鼻猛吸气,接着大口吸气,然后大口吐气。如此循环5分钟。

丹田呼吸(三呼一吸)

闭眼,放松全身,立、坐位或卧位均可,以“哈、哈、哈”的方式逐渐将气吐尽,然后缓缓吸气。如此循环进行,心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间可顺其自然。

小睡呼吸(龟息呼吸)

快速用鼻孔吸入大量空气,再用口慢吐如丝,尽量悠闲吐气。如此循环调息,至每分钟呼吸5~6次(正常呼吸每分钟约18次)。这种方式有助于入睡。

安神呼吸

数“1”时吸气,数“2”时吐气,吐至一半时,将余气吸入腹部,如此循环,时间长了有益于睡眠。

化疲劳呼吸

用鼻吸气5~7秒,屏息5~7秒,再以口吐气至一半时,以口猛吸气至腹部后慢慢吐气,如此循环。

空气沐浴法(以心导气)

站在空气清新的地方,闭眼想象头顶有一个吸气口,用鼻吸气,想象空气自吸气口源源而进,然后屏息,想象这些新鲜空气沿着全身血管向下流,吐气时想象所有的气自双腿而下,由脚底流出,如此循环10~20分钟。

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